あなたの足がむくみやすい原因とは?

マッサージ  
公開 

EXPERT エステサロンオーナー・美容家・美容ライター

寒川あゆみ (36歳)

1 1

朝はスッキリしているのに、夕方になるとパンパンになる足のむくみ。
立ってても、座ってても足が重ダルい・・

そのむくみが起きる原因とは?

■足がむくむ原因

(1)姿勢や歩き方

姿勢や歩き方の癖は骨格やボディラインへと繋がっています。

猫背になって肩が前に出ていたり、腹筋を締めずにお腹を突き出すように歩いていると、使うべき背筋や腹筋、ヒップ筋など身体全体の筋肉を使わなくなることで、ボディラインがだらしなくなるだけではなく、筋肉の動きによって運搬して排泄する老廃物やリンパの流れも悪くなりがちになります。

歩き方も足首のステップを使わずにペタペタ、だらだらと歩いているのはふくらはぎの筋肉を上手く使っていない証拠。
足首が象さんのようにくびれがない方はペタペタ歩きになっていませんか?

(2)O脚やX脚

脚にむくみを感じやすい方の特徴はふくらはぎが外側に張っていることです。
姿勢や歩き方が原因で、骨盤や膝の位置が歪むO脚X脚が原因の場合もあります。

O脚は歩くときに外側へ重心がかかり、腰を振って歩いたり、足首のステップを使わずにペタペタ歩くことが特徴。ふくらはぎに負担がかかり疲れやすくなります。
X脚は歩くときに内股になっていたり、足首が内側に入ってしまっているため、足首周りが凝ったり、むくみやすくなったりします。

(3)月経前のホルモンの変化

女性の身体は月経一週間前から身体の中に水分を溜め込む力が働き、身体がむくみやすくなります。
日頃からしっかり身体を温めて、汗として老廃物を循環させたり、マッサージなどで溜め込まないことを心がけましょう。

(4)塩分の取りすぎ、水分量が少ない

塩分の摂取量に対し、水分の摂取量が少ないと排泄力は追いつきません。1日1.5〜2ℓの水分摂取を目安としてほしいのですが、一気に摂取するのではなく、コップ1杯200mlを10回に分けて摂取しましょう。
水を飲んだ分だけトイレに行くこともポイントです。1日に7〜8回目安を意識しましょう。

日々の生活の中にも身体や足がむくむ原因はたくさんあります。
歩き方や姿勢を日頃から意識したり、食事の際の味付けや水分量や排泄を意識したり、ストレッチやマッサージをするなど、習慣化させていくといいですね。
次の配信では足のむくみスッキリマッサージ法を配信します。

現役エステティシャンが教える「覚えておきたい!美容の知識」 の記事

コメント

コメントを書く

この記事をシェアしよう!

寒川あゆみさんが書いたほかの美容情報・ノウハウ

夏のダメージをリセット!秋の乾燥肌から守るスキンケア法

夏のダメージをリセット!秋の乾燥肌から守るスキンケア法

夏の間に浴び続けた紫外線のダメージ、気温や温度調整のためにエアコンに当たりっぱなしといった外的刺激が続いたことで季節が変わり疲れたような肌の色になっていたり、乾燥しやすくなります。 これから迎える秋に向けてできる、乾燥肌予防スキンケア法を取り入れてみませんか? [»続きを読む]

アレを掃除して美容運気をアップする3つの方法

アレを掃除して美容運気をアップする3つの方法

お肌の見た目も気になるし、恋愛もイマイチ...という女性ならではのお悩みを感じている方、もしかして、◯◯の掃除を見落としていませんか? 美意識が高く、女性らしさをキープし、ライフスタイルを充実させている女性が意識していることとは? [»続きを読む]

印象−5才! 首&デコルテのもたつきスッキリ マッサージ法

印象−5才! 首&デコルテのもたつきスッキリ マッサージ法

忘れられがちなデコルテやお首は意外にも年齢が表れやすい場所。 「モタっとしたお首」と「スッキリしたお首」では全然印象が違います。 お首がすっきりしているだけであごがシャープに見えたり、お顔が小さく見えたりして若々しく見えます。 今回は、すっきりしたデコルテとお首を作るマ [»続きを読む]

5分で鼻高? 鼻をスッキリ高く見せる!お風呂でのマッサージ

5分で鼻高? 鼻をスッキリ高く見せる!お風呂でのマッサージ

「もう少しだけ鼻がスッキリ高くならないかな?」そんなことを思ったことありませんか?日本人は西洋人に比べてお顔の彫りが浅く、鼻が低い印象です。 しかし、生まれ持った顔立ちのせいだけでなく、お顔や鼻周りがむくむことで、さらに鼻が低く見えてしまっている可能性も! 今回は、むくみ [»続きを読む]

「良い汗」かけてる? お肌や美容に良い汗のかき方

「良い汗」かけてる? お肌や美容に良い汗のかき方

身体にとってもお肌にとってもキーポイントとなるのが「汗」。 汗は、体温調節をするだけではなく、肌を良いコンディションに保ったり、身体の内側に溜まった老廃物を排泄したりと、さまざまな役割を担っています。 その汗には「良い汗」と「悪い汗」があることを知っていますか? できる [»続きを読む]

エクササイズ・筋力トレーニングの新着記事

SIXPAD ブランドパートナー菜々緒さんも登壇!「SIXPAD HOME GYM」記念イベント開催

SIXPAD ブランドパートナー菜々緒さんも登壇!「SIXPAD HOME GYM」記念イベント開催

11 ⽉ 19 ⽇、トレーニングブランド「SIXPAD(シックスパッド)」が提案するオンラインジム「SIXPAD HOME GYM」のプレス発表会が開催されました。発表会には、⼥優の菜々緒 さん、陸上の桐⽣祥秀選⼿、プロボクサーの井上尚弥選⼿と⾔ったアスリートが登壇されま し [»続きを読む]

美容家

船山葵

家の中が本格的なジムに!先進のオンラインジム「SIXPAD HOME GYM」が誕生

家の中が本格的なジムに!先進のオンラインジム「SIXPAD HOME GYM」が誕生

株式会社MTGが展開する、EMSを中心としたトレーニング・ブランド 『SIXPAD』 より、自宅でわずか10分の短時間・高効率の「ハイブリッドトレーニング」を受けられるEMSオンラインジム 「SIXPAD HOME GYM(シックスパッド ホームジム)」が誕生しました。こちらは1 [»続きを読む]

美容家

船山葵

お腹引き締めを効果的に!バランスボールを使った腹筋トレーニング

お腹引き締めを効果的に!バランスボールを使った腹筋トレーニング

買ったはいいものの使ってないバランスボール! 使い方がのる以外になかなかわからないという方も多いのではないでしょうか? 今回は バランスボールを使ったお腹の引き締めトレーニングをご紹介します。バランスボールを使うことで床で行うよりも効果的に行えるのでぜひ参考にしてみてください。 [»続きを読む]

トレーナーAtsuya

少しずつ増えている「VRC加圧」トレーニングを加圧トレーナーが体験検証

少しずつ増えている「VRC加圧」トレーニングを加圧トレーナーが体験検証

「加圧トレーニング」という、手足を圧迫するベルトを利用して効率よく筋肉に刺激を与えるトレーニング方法をご存知でしょうか? 一昔前と比べて加圧を導入している店舗も増えているため、一度は経験があったり、やってみたいと思った事のある方も多いと思います。 しかし加圧トレーニングは基本 [»続きを読む]

トレーナーAtsuya

美容オタクに話題のYA-MANメディリフト、効果はどうなの? 女性4名で検証しました。

美容オタクに話題のYA-MANメディリフト、効果はどうなの? 女性4名で検証しました。

加齢とともに誰もがかかえる悩みの一つが、「むくみ」と「筋力低下」による顔のたるみです。適切にケアしようとすると毎日のリンパマッサージをしたり、表情筋トレーニングをしたりとちょっと面倒ですが、これを非常に簡単に、ながらケアで行えるようにしてくれるグッズがあります。 今回はそん [»続きを読む]

編集部

関連キーワード

ジャンルから美容情報を探す

女美会メンバーだけの
スペシャルコンテンツが続々登場!
あなたも今すぐ登録しませんか?

SNSアカウントで新規登録