エクササイズ・筋力トレーニング

家トレで背中のたるみ解消! 家庭でできる背中トレーニング

「背中のたるみってどうやって落とすの?」 腕や脚、お腹と違い背中の引き締めってどんなトレーニングをすればいいかピンとこない方も多いのではないでしょうか? トレーニングマシンがあるジムなどであれば、背中を鍛えるマシンもありますし、懸垂なんかも効果的なトレーニングの一つではあります [»続きを読む]

トレーナーAtsuya

低価格でマンツーマン!コスパがいい都内のパーソナルトレーニングジム10選

パーソナルトレーニングに興味があるけど、予算的にちょっと. . . .と思われている方も多いのではないでしょうか? 確かに月額制の通常のスポーツジムに比べるとだいぶ価格が上がってしまいます。そんな方に今回は格安で行える都内のパーソナルトレーニングジム10選をご紹介したいと思います [»続きを読む]

トレーナーAtsuya

引き締まったウェストにするにはこれ!効果的な腹筋トレーニング

お腹のたるみ!体系の悩みで最も多いといっても過言ではありません。 引き締めツールなどもたくさんありますが、悩む人が減らないということは効果が出なくて悩んでいる方が多いということですよね。 今回はしっかりお腹を引き締めることができる腹筋トレーニングをご紹介します。 [»続きを読む]

トレーナーAtsuya

【どこでもできる】簡単ケアでスリムな足元に! ふくらはぎをきれいに見せるトレーニング

ヒールなどよく履く人こそ、足首周りやふくらはぎのラインがきれいで、かつむくみもなければいいなと思いますよね! しかし、残念ながらヒールを履き続けると、ふくらはぎの筋肉が固くなり、その結果むくみも強くなってしまいやすいので、きれいにはなかなか見えません。 だからこそ、きれいに見 [»続きを読む]

トレーナーAtsuya

都内にある定額制パーソナルトレーニング10選

「結果にコミットする」というフレーズで一世を風靡したライザップ。ライザップの知名度が広がると同時に、パーソナルトレーニングジムを知ったという人も多いのではないでしょうか。 個人に合わせて最適なトレーニングをしてくれるパーソナルトレーニングですが、通ってみたいと思う人の最大の難点 [»続きを読む]

トレーナーAtsuya

二の腕以外の腕シェイプ!握力トレーニングできれいな腕に

「腕の引き締め」というと二の腕ばかりイメージしてしまいますが、肘から手首までの前腕と言われる部分を引き締めることもきれいに見せるためには大切です。 前腕は二の腕と比べれば脂肪がつきにくい事や、むくみにくいため、細くするためには筋力アップによる引き締めが効果的。特に、握力の筋肉を [»続きを読む]

トレーナーAtsuya

実は結構増えてきてる! 暗闇系フィットネスのおすすめ10選

一時期、暗闇の中で自転車をこいだり、トランポリンで跳ねたり、なんていういわゆる”暗闇系フィットネス”が話題になってテレビでも連日のように取り上げられていたような事がありましたが、最近はそこまで目新しさがなくなったのか、あんまり情報を見かけない……もしかしてブームが去って減ってきて [»続きを読む]

トレーナーAtsuya

目的に合わせた美脚トレーニング!効果が変わるスクワット種類とやり方

脚を引き締めたい! 脚を鍛えたい!そう思ったとき最初に思いつくトレーニングの一つが「スクワット」ではないでしょうか? スクワットは脚やお尻などバランスよく効き、かつ家庭でも気軽に始められる代表的な種目です。 しかし、実はスクワットはそのやり方がちょっと違うだけでも使われる [»続きを読む]

トレーナーAtsuya

足首をほっそりキュッとする セルフマッサージ3ステップ

ほっそりと筋が見える足首、すらっとした印象で憧れますよね。足首がキュッと引き締まっているだけで体全体も細く見えるので、ぜひともほっそり足首を手に入れたいところ。「でも痩せないと足首って細くならないんでしょ?」いいえ、そんなことはありません。足首はマッサージでも細くさせることができ [»続きを読む]

お悩み解消 メイク&ケア

二の腕痩せたい!家で簡単にできる二の腕「振袖」引き締めトレーニング

薄着の季節、1度は気にしたことのある女性も多いと思うのが「二の腕のたるみ」ですよね。 ファッションで体型はごまかしても、腕が太いとそれだけで全身のスタイルが悪く見えて嫌だっていう方も多いと思います。 今回は、そんな二の腕をしっかり引き締めるため、特別な道具はいらない、ペットボ [»続きを読む]

トレーナーAtsuya

ちょいSトレーナーと学ぶ!jobikaiから生まれたパーソナルジムJOBISTA

こんにちわ 暴れナマズです。 なぜ暴れナマズなのか・・・ その謎めいた理由はパーソナルジムJOBISTAにあり! 本日は、大塚駅徒歩6分の場所に爆誕した 『パーソナルジムJOBISTA』についてレポートします。 It's Showtime! [»続きを読む]

Mariko Kikuchi

足をキレイに見せる!偏平足を直す簡単トレーニング

ハイヒールなど、足の形がよく見える靴を履いた時などに特に気になりやすい偏平足。 見た目だけではなく、土踏まずが無い偏平足な足は運動にも不向きだといわれます。 ただし、実は偏平足の原因は骨格などではなく足の裏の筋肉が弱体化する事などによるため、トレーニングを行えば解消は可能なん [»続きを読む]

トレーナーAtsuya

プッシュアップ(腕立て伏せ)まではできないけれどバストや二の腕を鍛えたい時のトレーニング方法

胸筋や二の腕の筋肉を鍛え、バストアップや二の腕の引き締めに効果的なプッシュアップ(腕立て伏せ)ですが、プッシュアップをやるためにはそもそもある程度の筋肉が無いとできないので、鍛えたくても鍛えられない! という場合があると思います。 そこで今回は、プッシュアップをできない人に取り [»続きを読む]

トレーナーAtsuya

【動画】1日5分のバストアップエクサで20代のハリ!小胸筋エクササイズ

1日たった5分程度の簡単エクササイズでバストアップできます。仕事中などのちょっとした時間でもできる動きなので、今すぐやってみよう! [»続きを読む]

柴田亜美

【足のむくみ解消に、腰上げつま先上下運動。】

足のむくみ解消には逆立ちが良いのですが、今回は逆立ちが苦手な人でも簡単にできるむくみ解消法です。 [»続きを読む]

柴田亜美

49歳で自己最高ボディ! 激太り克服した漫画家・柴田亜美の下半身ストレッチ

不規則な生活がたたって激太りしてしまった漫画家の柴田亜美さんは、体質改善で美ボディに大変身! ダイエット成功の秘訣は下半身の朝一ストレッチ。下半身は痩せ体質のキーポイントでした。 [»続きを読む]

柴田亜美

続く腰痛は内転筋群の衰えが原因⁉ 簡単なエクササイズで腰の痛みを改善

腰痛がきつくて鍼灸院や整体に通っていませんか? 確かに治りますが一回だけでは根本解決は難しいもの。腰は字の通り身体の要です。痛めてしまうと安静にしなければいけないので、筋肉は衰えてしまいます。ぎっくり腰が癖になってしまうのもこれが原因ですね。腰痛になりにくくするためにきちんと鍛え [»続きを読む]

トレーナーAtsuya

足首の固さは危険サイン!ふくらはぎを効果的に伸ばすストレッチ法

裸足もしくは底がペタンコの靴でその場にしゃがんでみてください。かかとが浮かずにしゃがめましたか? かかとが浮く、もしくは後ろに転がってしまうという方。柔軟性が圧倒的に足りていません。昔からだから、生まれつきだからと油断していてはいけません。効果的に効くストレッチ法をご紹介します。 [»続きを読む]

トレーナーAtsuya

「プランク編」腰が痛い腹筋は意味がない! 効率のいい腹筋引き締めエクササイズpart4

お腹引き締め第4弾! プランクというトレーニングを聞いたことあるでしょうか? 腕立てに似た姿勢をキープするトレーニングです。雑誌などでも取り上げられており「これをやるだけでお腹が痩せる」などの見出しに惹かれやったことがある方も多いのではないでしょうか? 動かないので簡単と思いきや [»続きを読む]

トレーナーAtsuya

背中のコリにはどちらが効果的? 話題のツール「ストレッチハーツ」と「ウェーブストレッチリング」を比べてみた

テレビで紹介され、また俳優の保阪尚希さんがアドバイザーをしていることで一躍話題となった「ストレッチハーツ」。筆者の第一印象は、長年愛用している「ウェーブストレッチリング」とそっくり! いずれも身体をほぐすための商品ですが、ストレッチハーツの方が複雑な形をしているため使い方が限ら [»続きを読む]

トレーナーAtsuya

ジャンルから美容情報を探す

女美会メンバーだけの
スペシャルコンテンツが続々登場!
あなたも今すぐ登録しませんか?

SNSアカウントで新規登録