簡単ゴムチューブトレーニング 〜上半身・腕周り編
EXPERT
LiLiCo （53歳）
LiLiCo流 腕周りトレーニング
「どこにでも売っているゴムを使うだけでインナーマッスルが鍛えられる」とLiLiCoさん。
ここでは、日頃のトレーニングの中から、上半身＆腕周りの鍛え方を紹介してくださいました。
トレーニングで手に入れた腕を見て、美活女子会に集ったタレントの皆さんも、「割れてる！」（神田うのさん）、「スゴイ!!」（中川祐子さん）と大絶賛。
夏ファッションをかっこよく着こなすためにも、今すぐ上半身トレーニングをはじめましょう！
期待できる効果
- 筋肉を鍛えて上半身・腕周りスッキリ
用意するもの・材料
- ゴムチューブ
手順・方法
ゴムチューブトレーニング 〜上半身編〜
1.立った状態でゴムの中央を片足で踏む
☆ LiLiCo's point ☆
「いろいろなゴムが売られていますけど、これ（編集部註：両端に持ち手があるもの）があると便利。でも、ただのゴムでもいいです」
2.ゴムの両端を持ち、腕の力だけでゆっくり上下させる
☆ LiLiCo's point ☆
「退屈って思っちゃうけど、筋肉は大喜びです！（笑）」
ゴムチューブレーニング 〜腕周りほっそり編〜
1.イスやソファに座り、ゴムを足で踏む
自分の力加減を確かめながら、ゴムの長さは短めに。
☆ LiLiCo's point ☆
「ダンベルが家にあったら見苦しいかも知れないので……。ゴムがあればできるんです」
2.肘を膝の上あたりに固定
腕の力でゴムを引っ張り、ゆっくり戻す
☆ LiLiCo's point ☆
「筋肉がすごく頑張っていて、“筋肉にとってのパーティタイム！”って感じです（笑）」
※家具を使用する際は、移動や転倒によるケガがないように注意してください。
やって見る時のコツ・注意点
動作はゆっくりと行ってください。
自分に合ったゴムチューブを使って、引き締めたい部分の筋肉を意識して行いましょう！
時間・回数・タイミング
10回×3セット
アドバイス・応援メッセージ
「毎日ではなくて、週3回とか気が向いた時にやれば、今年の夏はカッコよくタンクトップが着られます！
やってみてください」（LiLiCoさん）
アイテムのご紹介
トレーニングチューブ
スポーツ用品店などで、身長に合ったものやゴムの強さなどを確認してみてください。
アマゾンでも購入できます。1000円代からありますので、まずはこれから試してみるのもいいかもしれませんね。
EMPT トレーニングチューブ ハードタイプ（Amazon商品ページへ）
女の筋トレ！ 自宅フィットネスでスタイルアップ の記事
- 簡単ゴムチューブトレーニング 〜上半身・腕周り編
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ライター紹介
LiLiCo （53歳）
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