簡単ゴムチューブトレーニング 〜上半身・腕周り編

公開 

EXPERT

LiLiCo (49歳)

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LiLiCo流 腕周りトレーニング

「どこにでも売っているゴムを使うだけでインナーマッスルが鍛えられる」とLiLiCoさん。
ここでは、日頃のトレーニングの中から、上半身&腕周りの鍛え方を紹介してくださいました。

トレーニングで手に入れた腕を見て、美活女子会に集ったタレントの皆さんも、「割れてる!」(神田うのさん)、「スゴイ!!」(中川祐子さん)と大絶賛。

夏ファッションをかっこよく着こなすためにも、今すぐ上半身トレーニングをはじめましょう!

期待できる効果

  • 筋肉を鍛えて上半身・腕周りスッキリ

用意するもの・材料

  • ゴムチューブ

手順・方法

ゴムチューブトレーニング 〜上半身編〜

1.立った状態でゴムの中央を片足で踏む

☆ LiLiCo's point ☆

「いろいろなゴムが売られていますけど、これ(編集部註:両端に持ち手があるもの)があると便利。でも、ただのゴムでもいいです」

2.ゴムの両端を持ち、腕の力だけでゆっくり上下させる

☆ LiLiCo's point ☆

「退屈って思っちゃうけど、筋肉は大喜びです!(笑)」

ゴムチューブレーニング 〜腕周りほっそり編〜

1.イスやソファに座り、ゴムを足で踏む

自分の力加減を確かめながら、ゴムの長さは短めに。

☆ LiLiCo's point ☆

「ダンベルが家にあったら見苦しいかも知れないので……。ゴムがあればできるんです」

2.肘を膝の上あたりに固定

腕の力でゴムを引っ張り、ゆっくり戻す

☆ LiLiCo's point ☆

「筋肉がすごく頑張っていて、“筋肉にとってのパーティタイム!”って感じです(笑)」

※家具を使用する際は、移動や転倒によるケガがないように注意してください。

やって見る時のコツ・注意点

動作はゆっくりと行ってください。
自分に合ったゴムチューブを使って、引き締めたい部分の筋肉を意識して行いましょう!

時間・回数・タイミング

10回×3セット

アドバイス・応援メッセージ 

「毎日ではなくて、週3回とか気が向いた時にやれば、今年の夏はカッコよくタンクトップが着られます!
やってみてください」(LiLiCoさん)

アイテムのご紹介

トレーニングチューブ

スポーツ用品店などで、身長に合ったものやゴムの強さなどを確認してみてください。
アマゾンでも購入できます。1000円代からありますので、まずはこれから試してみるのもいいかもしれませんね。


EMPT トレーニングチューブ ハードタイプ(Amazon商品ページへ)

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LiLiCo (49歳)

 

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