フリソデ二の腕を卒業!! リバースプッシュアップ

薄着の季節になると目立つのが、二の腕のお肉達。
今年こそは、二の腕を引き締めたいと思っている方も多いと思います。

  • ・二の腕ってどうやって鍛えたらよいか分からない
  • ・できればお家でもできる簡単なのを教えてほしい
  • ・振袖のような二の腕を卒業したい

という声をよくいただくので、今回はお家でできるエクササイズをご紹介いたします。

リバースプッシュアップのやり方

  1. 椅子に座る
  2. 腕の幅は肩幅で太ももの横当たりの椅子のふちを持つ
  3. 座った状態から脚、お尻を前にずらし腕で体を支える(この時膝は90度)
  4. ひじを支点にして曲げて上体を下げていく
  5. ひじが90度くらいになったら、ひじを伸ばし上体を上げていく

回数は12回~15回を4セット行う

注意点

  • ・ひじの位置は前後左右に動かないようにする
  • ・肩に負担を感じたら可動域を浅くする
  • ・固定されていない椅子で行う場合は椅子がひっくりかえらないように注意する

まとめ

椅子があればどこでも二の腕を鍛えることができるのがこのリバースプッシュアップです。
徐々に負荷に慣れてきたら、脚を自分から遠くして負荷を上げていきましょう。
最終的に膝が完全に伸びた状態でできると良いですね。

鎖骨付近の筋肉も使うため、デコルテラインも綺麗になりますよ。
夏に間に合わせるためには今から始めることが大事です。
二の腕が気になる方はぜひやってみてください。

取材協力
パーソナルトレーニングジムBip大塚店
http://bodyimpactplanner.com/

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