たるんだふくらはぎをキュッと上へ スタンディングカーフレイズ

ふくらはぎの筋肉は日頃から鍛えておかないと、筋力の低下と共に筋肉がゆるんでしまい、垂れてきてしまいます。
ふくらはぎが垂れてきてしまうと足首とふくらはぎの境界がなくなり、大根のようなふくらはぎになってしまいます。
特にヒールをよくはく女性は歩行時も足首の動きが固定されてしまっていますので、よりふくらはぎの筋肉は使われづらい状態なんですよ。

今回は、1日10分だけ時間を作れば、どこでも簡単に行えるふくらはぎエクササイズ「スタンディングカーフレイズ」をご紹介します。

スタンディングカーフレイズの方法

  1. 脚をそろえて直立する
  2. つま先をまっすぐ前に向けた状態でかかとを上げる
  3. 最大までかかとを上げたら1秒止める
  4. かかとを下ろす

1~4の繰り返し

2秒で上げて1秒止め、2秒で下ろします。
これを30回やってみましょう。
目標は30回3セットです。

注意点

  • 小指側に体重がのらないように
  • 体がグラグラしないよう安定させる

バランスに自信がない場合は壁に手を添えてもOKです。
1日10分時間を作ってこのエクササイズを続けていくと、キュッと引き締まったふくらはぎになりますよ。
料理中やシャワーを浴びている時間などにぜひやってみてください。

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