1日2分。片足ヒップリフトで扁平尻解消!

公開 

Asahi (31歳)

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以前紹介したヒップリフトは取り組んでいただけたでしょうか?
以前紹介した記事
https://jobikai.com/recipe-448

今回は、ヒップリフトのレベルアップ版、片足ヒップリフトです。

  • ・偏平尻を解消したい
  • ・両足ヒップリフトでは物足りない(負荷が弱い)

という方は、よりダイレクトにお尻、ももうらに刺激がくる「片足ヒップリフト」を行ってみましょう。

片足ヒップリフトのやり方

  1. 仰向けに寝て膝を90度に曲げる
  2. 膝を曲げたまま片足の股関節を90度曲げ足を浮かす(この時片足のスネと床が平行になる)
  3. 片足をあげたままお尻を浮かしていく
  4. 最大まで上げたら、2秒かけてお尻を下ろしていく
  5. お尻をギリギリ床につかないところまで下げたら上げる

回数

10回3セット
3~5の繰り返し

注意点

  • ・腰が反らないようにする
  • ・浮かしている足側の腰が下がらないようにする
  • ・床にお尻がつかないようにする

まとめ

片足で行うことで、ももうらに強い刺激を与えることができます。
更にお尻を鍛えて目に見えた変化がほしいという方はぜひやってみてください。

片足ヒップリフトをやってみて、体幹がグラグラしたり、お尻が上がらなかったり、私にはちょっと早いかなと思ったら、こちらの両足のヒップリフトから行ってみてください。
https://jobikai.com/recipe-448

取材協力
パーソナルトレーニングジムBip大塚店
http://bodyimpactplanner.com/

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Asahi (31歳)

 

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