短期間で確実に痩せたいなら絶対やるべき! 本気のスクワット

公開 

Asahi (31歳)

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トレーニングで痩せる人と痩せない人の違いは何か?
それは「スクワット」に取り組んでいるか、取り組んでいないかの違いです。
たとえスクワットに取り組んでいても、正しいフォームでできていなければ逆効果となってしまいます。

私がトレーニング指導をしてきた経験上、スクワットを正しく行えるようになった女性の約7割の方は目標数値を達成しダイエット成功を遂げています。

今回撮影にご協力いただいたパーソナルトレーニングジム「Bip大塚店」のトレーナー、浅井さんも「スクワットを正しくできるようになった女性はみるみるスタイルが良くなっていく」とおっしゃっています。

  • ・今年は絶対痩せたい
  • ・とにかく脚を細くしたい
  • ・「スタイル良いね」って言われるようになりたい

このような思いを持っている方は下の動画を見て「スクワット」をマスターしましょう。

正しいスクワットの方法

  1. 肩幅より少し広めに両足を広げて立つ
  2. 両手をそろえ、腕は床と平行に構える
  3. お尻を後ろに引きながら、しゃがんでいく
  4. 太ももが床と平行になるまでしゃがんだら、立ち上がっていく

1~4の繰り返し。
回数は15~20回を3セット行う。
1セット終了ごとに90秒のインターバルを入れる。

ポイント

  • ・呼吸は、しゃがみながら吸い、立ち上がりながら吐く
  • ・つま先と膝のお皿は同じ向きをむく
  • ・お腹に力を入れながら行う

注意点

  • ・背中、腰が丸くならないようにする
  • ・膝が内側に入ったり外側に開いたりしないようにする
  • ・膝がつま先より前に出すぎない

スクワットは、地味な運動ですが数あるトレー二ング種目の中で最も消費カロリーが高い種目です。
そのため脂肪燃焼効果はもちろん、スタイルを美しく形成するボディメイク効果もあります。ハリウッド女優のような多くの女性が求めるすらっとした脚、キュッと上がったお尻はスクワットから生まれます。

まとめ

繰り返しになりますが、効果を出すためのポイントは「正しいフォームで行う事」です。
今回紹介した正しいフォームで行えるようになれば、お尻と脚は確実に変わっていきます。
間違ったフォームが身についてしまうと、筋肉のつき方がアンバランスになったり、脚が太くなってしまったりと効果が出ないどころか逆効果となってしまいます。
スマートフォンで動画を繰り返し見ながら実践して完璧なスクワットフォームを取得しましょう。

ちなみ以前アメリカで30日スクワットチャレンジという企画が大流行しました。
これは毎日回数を増やしながら、スクワットを30日間継続する企画です。
スクワットのフォームが身についてきたらこのような企画にもチャレンジしてみるのも良いと思います。

取材協力
パーソナルトレーニングジムBip大塚店
http://bodyimpactplanner.com/

女の筋トレ! 自宅フィットネスでスタイルアップ の記事

コメント (1)

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EXPERT
しゅん

今日はスクワット190回と、クランチ3セット。
パンパンに疲れた脚を、クラランスのアンティ オーでマッサージ。故郷の春を思い出す野原の香りで、癒されました。
#30日スクワットチャレンジ

2017-04-21 00:37

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日本姿勢改善ウォーキング協会 代表理事

監修 山﨑美歩呼

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