美ボディトレーニング 〜お腹周り編〜

公開 

EXPERT

LiLiCo (48歳)

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LiLiCo流お腹周りトレーニング

LiLiCoさんが紹介してくれるビューティレシピは「トレーニング」。
テレビ番組内では「ラクしてスリムを目指すって、みんながやりたいこと。EMSとかあるけど、脂肪を燃焼するにはいいかもしれないけれど、筋肉をつくるのはトレーニングするしかない!」と話していました。
そこで女美会に向けて、お腹周りのトレーニングを伝授。
「普通の腹筋では下腹は凹まない。足をあげないと意味がない」とLiLiCoさん。いくら頑張っても目的に合わせた適切な方法でないと意味がありません。あなたのトレーニングを見直してみませんか?

期待できる効果 

  • 筋肉を鍛えてお腹周りスッキリ

用意するもの・材料

  • 特別な道具は必要ありません。動きやすい服装で!

手順・方法

LiLiCo流 効果を出す正しい腹筋トレーニング

1.横になり、膝を軽く曲げて足の裏全体を地面につける

☆ LiLiCo's point ☆

「腹筋といっても、みんなこういう感じ(編集部註:足の裏があがり、腕がラクな状態)でやっていると思うんだけど。それでは太ももにしか力が入っていません」

2.腕を胸の前におき、息を吐きながら上体を起こす

上体はあげすぎないで、床から背中が離れるくらいが目安!

☆ LiLiCo's point ☆

「ここまでいったらもうダメ(編集部註:上体をあげきった状態)。なんにもトレーニングになっていません!」

3.息を吸いながら、ゆっくり元に戻す

☆ LiLiCo's point ☆

「ゆっくり戻すのがポイントです。できたら頭は床に付けずに、ちょっと浮いた状態。そこからもう1回あがります」

LiLiCo流 下腹部のぽっこり解消レーニング

1. ベッドやソファの端をつかむ

2.息を吐きながら足をあげ、吐ききったら、息を吸いながらゆっくり下げる

☆ LiLiCo's point ☆

「こちらもゆっくり下ろすのがポイント。うまくできるようになったら、このくらいの高さでいいです」

※家具を使用する際は、移動や転倒によるケガがないように注意してください。

やって見る時のコツ・注意点 

動作はゆっくりと行ってください。
息は止めず、動きに合わせて大きく呼吸するようにしましょう!

時間・回数・タイミング

10回×3セット

アドバイス・応援メッセージ

「10回やったらちょっと休んで、3セットやるとすごくお腹に効きます。ちょっと筋肉は休ませないといけないので、毎日でなくても大丈夫!」(LiLiCoさん)

女の筋トレ! 自宅フィットネスでスタイルアップ の記事

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LiLiCo (48歳)

 

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