バストアップと代謝アップを同時に得るエクササイズ。"プッシュアップ”

プッシュアップは大胸筋という大きな筋肉を鍛える種目です。
大胸筋を鍛えることで得られる効果は代謝アップ、バストアップ、姿勢の改善など様々です。
そんなメリットがたくさんあるプッシュアップの方法を動画と一緒に説明していきます。

プッシュアップの方法

  1. 四つん這いになる
  2. 地面に手をつき肩幅よりも広めに手を広げる
  3. 膝をつく位置を少し後ろにずらし、横から見た時に肩、膝、お尻が斜めに一直線になるようにする
  4. 脇を開いてひじが90度になるまで体を下げていく
  5. 床を押すように上半身を上げていく

注意点

  • ・背中が反らないようにお腹に力を入れる
  • ・上半身を下げた時に頭も一緒に下がらないようにする
  • ・上半身を下げた時にお尻が引けた状態にならない

プッシュアップは大胸筋の種目ですが、姿勢をキープする力も必要になるのでお腹を中心とした体幹の筋肉にも効きます。

体幹も意識して行ってみてください。
プッシュアップは少し強度が高い種目になるので、まずは膝つきで10回を目標にしましょう。

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