エクササイズ

【写真アリ】「じぶんdeエステ」に行ってみた!話題のプチプラエステの効果とは

【写真アリ】「じぶんdeエステ」に行ってみた!話題のプチプラエステの効果とは

本格的なマシンを使って、個室で自分のことを自分でエステできるサロン「じぶんdeエステ」をエステマニアが潜入レポート!安全性は?使いやすさは?一番気になる効果は!?すべて正直に紹介します。 [»続きを読む]

エステマニア

エステマニア麗華

続く腰痛は内転筋群の衰えが原因⁉ 簡単なエクササイズで腰の痛みを改善

続く腰痛は内転筋群の衰えが原因⁉ 簡単なエクササイズで腰の痛みを改善

腰痛がきつくて鍼灸院や整体に通っていませんか? 確かに治りますが一回だけでは根本解決は難しいもの。腰は字の通り身体の要です。痛めてしまうと安静にしなければいけないので、筋肉は衰えてしまいます。ぎっくり腰が癖になってしまうのもこれが原因ですね。腰痛になりにくくするためにきちんと鍛え [»続きを読む]

トレーナーAtsuya

「プランク編」腰が痛い腹筋は意味がない! 効率のいい腹筋引き締めエクササイズpart4

「プランク編」腰が痛い腹筋は意味がない! 効率のいい腹筋引き締めエクササイズpart4

お腹引き締め第4弾! プランクというトレーニングを聞いたことあるでしょうか? 腕立てに似た姿勢をキープするトレーニングです。雑誌などでも取り上げられており「これをやるだけでお腹が痩せる」などの見出しに惹かれやったことがある方も多いのではないでしょうか? 動かないので簡単と思いきや [»続きを読む]

トレーナーAtsuya

「下腹部編」腰が痛い腹筋は意味がない! 効率のいい腹筋引き締めエクササイズpart3

「下腹部編」腰が痛い腹筋は意味がない! 効率のいい腹筋引き締めエクササイズpart3

お腹引き締め第3弾! 女性の悩みで一番多いのが下腹部。女性はヒールを履くためこの下腹部の力が抜けていることが多いです。そのため気になる方も多いのだろうと思います。今回紹介するエクササイズはやってみると苦手という方が多いトレーニングなので、ケガにつながらないよう自分のペースで取り入 [»続きを読む]

トレーナーAtsuya

「くびれ編」腰が痛い腹筋は意味がない! 効率のいい腹筋トレーニングpart2

「くびれ編」腰が痛い腹筋は意味がない! 効率のいい腹筋トレーニングpart2

腹筋トレーニング第2弾。今回はお腹引き締めには外せないくびれ編。サイドの引き締めはもちろんですが、真ん中から横にかけてのくぼみも出てきます。お腹がへこんでいてもこのくぼみがあるかないかでは印象が大きく変わります。しっかりコツを抑えて引き締まったお腹のラインをつくっていきましょう。 [»続きを読む]

トレーナーAtsuya

お寺でフィットネス⁉ 座禅には姿勢を正す効果あり

お寺でフィットネス⁉ 座禅には姿勢を正す効果あり

皆さん座禅ってどういうイメージがありますか? 修行? つまらない? あまりやってみたいという意見は正直少ないかもしれませんね。しかし座禅で姿勢がよくなるって聞いたらどう思いますか? トレーナー目線で見ると座禅にはいい効果がたくさんあります。 [»続きを読む]

トレーナーAtsuya

首の痛みや抜けない頭痛! 眼精疲労を和らげる簡単セルフストレッチ

首の痛みや抜けない頭痛! 眼精疲労を和らげる簡単セルフストレッチ

なぜか首の後ろや付け根が、痛かったり凝ったりしやすい方いませんか? そんな方は目を使いすぎている可能性があります。デスクワークでのパソコンにスマートフォン。現代社会は目を酷使することが多すぎます。その証拠に眼精疲労による若年性の片頭痛の人も増えているのだとか。だからこそ、目と首周 [»続きを読む]

トレーナーAtsuya

腰が痛い腹筋は意味がない! 効率のいい腹筋トレーニング「縦ライン編」

腰が痛い腹筋は意味がない! 効率のいい腹筋トレーニング「縦ライン編」

お腹を引き締めたい! と思い腹筋をして腰が痛くなることってありませんか? そのトレーニング効果ありません。以前お伝えしたようにお腹の引き締めには正しいフォームで行うことが大切です。ローラさんや中村アンさんのようなに真ん中に線の入ったお腹憧れませんか? お腹の真ん中に線を入れる正し [»続きを読む]

トレーナーAtsuya

あなたに向いているジムはどれ? 種類別ジムの選び方・注意点

あなたに向いているジムはどれ? 種類別ジムの選び方・注意点

運動ブームの影響か、近年スポーツジムの数は増えてきました。ジムに行こうと思い検索するとたくさんありすぎて選べないですよね。入会金なども考えるとジム選びは失敗したくないもの。選ぶ時の押さえておくべきポイントをチェックしていきましょう。 [»続きを読む]

トレーナーAtsuya

プッシュアップでバストアップ⁉ 「美トレ生活」で理想の体型を

プッシュアップでバストアップ⁉ 「美トレ生活」で理想の体型を

バストアップしたい! そう思ったとき何に頼りますか? サプリ? 手術? いえいえそんなものに頼らなくてもトレーニングでバストアップすることが可能です。またバストトップが下がってきたという方も同じくトレーニングが効果的です。美しくなるためのトレーニング「美トレ生活」始めてみませんか [»続きを読む]

トレーナーAtsuya

ストレス発散しながら理想のボディに! 話題のFEELCYCLE体験レポート!

ストレス発散しながら理想のボディに! 話題のFEELCYCLE体験レポート!

「楽しくって何度も行きたくなる!」「ライブでノってるみたい!!」そんなジム、体験したことありますか? 私は今までありませんでした。……というか、ほとんどの人はないですよね! トレーニングや運動というと、「面倒だけど行かなきゃ」「痩せるためには頑張らなきゃ」みたいに、どっちかとい [»続きを読む]

トレーナーAtsuya

ほっそりスリムなふくらはぎをGET! 日々取り入れたいトレーニングとマッサージ法

ほっそりスリムなふくらはぎをGET! 日々取り入れたいトレーニングとマッサージ法

ふくらはぎが太いと、ミニスカや短めのパンツを履くときに気になってしまいますよね。ふくらはぎに自信が持てなくて好きなファッションを楽しめない方もいるでしょう。どうすればふくらはぎを細くできるのでしょうか。ポイントはトレーニング、それからマッサージです。ではどのようなトレーニングやマ [»続きを読む]

お悩み解消 メイク&ケア

腸の詰まりや張り、便秘を今すぐどうにかしたい!オススメのエクササイズ・マッサージ

腸の詰まりや張り、便秘を今すぐどうにかしたい!オススメのエクササイズ・マッサージ

女性は男性よりも腹筋の力が弱く、ホルモンバランスも乱れやすいため便秘に悩んでいる方がとても多いです。便秘を放置しているとぽっこりお腹が目立ったり腹痛が起きたり、吹き出物ができたりといいことが1つもありません。そんな忌まわしい便秘もエクササイズやマッサージで和らげることができます。 [»続きを読む]

お悩み解消 メイク&ケア

背中のたるみ解決! 肩甲骨をほぐす4つのストレッチ

背中のたるみ解決! 肩甲骨をほぐす4つのストレッチ

近年は東京オリンピックの影響か運動意識の高い人が増えてきました。美尻なんて言葉が流行るくらい背面を気にしている方もたくさんいますね。今回は背中、特に肩甲骨回りをきれいに見せるためのケアをご紹介します。デスクワーク中の座った姿勢のままでもできるので、普段の仕事中に取り入れてみてくだ [»続きを読む]

トレーナーAtsuya

たるんだお尻がモデルヒップに!自分でできる美尻トレーニング3選

たるんだお尻がモデルヒップに!自分でできる美尻トレーニング3選

テレビなどでも取り上げられる「美尻」。憧れますよね。でもジムに通うとなると、時間があわない、辛すぎて続けられないかも、運動が苦手だからジムに行くのが恥ずかしい、など、ジムに通うのってちょっとハードルが高く感じてしまう人もいますよね。そんな人に自分でできるトレーニング3選をご紹介し [»続きを読む]

トレーナーAtsuya

噂のRIZAPプロテインゼリーはいいの?悪いの?トレーナーが「実食レビュー」

噂のRIZAPプロテインゼリーはいいの?悪いの?トレーナーが「実食レビュー」

近年のトレーニングブームに伴い、プロテインは少しずつ身近なものになってきましたね。しかしプロテインといってもメーカーも種類も様々。タンパク質の配合量が書かれていても、それがいいものなのか悪いものなのかって一般の方では判断しにくいですよね。 今年6月、あのCMでおなじみの「R [»続きを読む]

トレーナーAtsuya

二の腕が太い原因は脂肪だけじゃない! 見落としがちな握力トレーニング

二の腕が太い原因は脂肪だけじゃない! 見落としがちな握力トレーニング

長袖→半袖→ノースリーブと、腕の露出が増えてくると気になる部位といえばそう「二の腕」! 体の他の部分はさておき、なぜか腕の下側、二の腕が中々痩せない。むしろ太いとお悩みの女性は多いのでは? 二の腕が太くなる原因や、素早く細くするためのトレーニングをご紹介します。 [»続きを読む]

なぎ

冷温の交代浴! ストイック過ぎる篠田麻里子の入浴法

冷温の交代浴! ストイック過ぎる篠田麻里子の入浴法

篠田麻里子さんが美の秘訣としているのは10年以上も続ける交代浴! 自宅でも行える方法があるそうです。やり方は簡単だけど真似するのはちょっと辛そう……。そんな入浴法とは? [»続きを読む]

篠田 麻里子

オフィスでできる肩こりストレッチの方法(デスクワークの方向け)

オフィスでできる肩こりストレッチの方法(デスクワークの方向け)

長時間のデスクワークやパソコン作業では、前かがみの猫背になり、姿勢が崩れがちです。肩こりに悩まされている方も多いのではないでしょうか。血行が悪くなって疲れがたまると辛いですよね。今回はオフィスで気軽にできる肩こりストレッチの方法をご紹介します。疲れたなと思ったら、リフレッシュにぜ [»続きを読む]

なぎ

オフィスワーク中にできる美容法まとめ

オフィスワーク中にできる美容法まとめ

オフィスでは常に座ってPCとにらめっこ。そんな毎日が続くと、健康にも美容にも悪そうですよね。今回は、オフィスワーク中にできる、またはオフィスワークの人にオススメな美容法をまとめてみました。 [»続きを読む]

編集部

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