ほっそりスリムなふくらはぎをGET! 日々取り入れたいトレーニングとマッサージ法

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お悩み解消 メイク&ケア

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ふくらはぎが太いと、ミニスカや短めのパンツを履くときに気になってしまいますよね。ふくらはぎに自信が持てなくて好きなファッションを楽しめない方もいるでしょう。どうすればふくらはぎを細くできるのでしょうか。ポイントはトレーニング、それからマッサージです。ではどのようなトレーニングやマッサージをすると、ふくらはぎを細くできるのかご説明していきましょう。これであなたも理想のふくらはぎをゲットできますよ。

ふくらはぎを細くするトレーニングの方法

ふくらはぎをすっきりと細くするためには、トレーニングが欠かせません。自宅でも簡単にできるトレーニング方法をご紹介していきます。

筋トレをすると太くならない?

女性に多く見られるのが、「筋トレをすると太くなる」「マッチョになりたくない」というもの。女性はホルモンの関係で、食事制限までバッチリしてようやく少し筋肉がつく程度です。ふくらはぎに筋肉をつけると、むくみにくくなりますし筋肉によってふくらはぎの脂肪が持ち上がるため細く見えます。アスリートなみのガチガチのトレーニングはたしかにふくらはぎが太くなることもありますが、今回ご紹介する簡単なトレーニングでしたら負荷が少ないためふくらはぎが太くなる心配はありません。

道具を使わずに簡単トレーニング

ふくらはぎのトレーニングは、道具を使わずにその場で簡単にできます。立てるスペースさえあればいいので場所も取りません。ぜひ実際にやりながら方法を確認してみてください。

 1.足先を揃えて真っ直ぐに立ち、お尻に少し力を入れます
 2.そのままつま先立ちをし、かかとを上げましょう
 3.ゆっくりとかかとを上げていったら、次はゆっくりと元の位置に戻ります
 4.このかかとの上げ下げを10回ほど繰り返しましょう

余裕がある方は、両手にダンベルや水の入ったペットボトルを持って行うとより効果的ですよ。

ふくらはぎを細くするマッサージ

マッサージをすることで、ふくらはぎにたまっている水分を取り除くことができます。しっかりマッサージすれば、すぐに効果が実感できますのでこちらもぜひ、今日から始めてみてください。

 1.足の裏全体をほぐすように揉みほぐします
 2.手をグーにして足首にあて、ゴリゴリと押してほぐす
 3.足首から膝の裏にかけて、下にたまっている水分を上に上げるように10回~15回ほど擦り上げましょう
 4.親指を使って最後に膝の裏をぐっと強くプッシュします。

簡単にできるふくらはぎのマッサージの中でも、とくに基本的なマッサージ方法です。とくに足首から膝の裏へと水分を押し上げるところは念入りに行いましょう。しっかり行うことで、マッサージ後すぐにすっきり感を味わえますよ。

ふくらはぎを細くするマッサージ その2

先ほど紹介したマッサージに加えて、今から紹介する方法も取り入れるとより効果的です。とても簡単なので、ぜひこちらもやってみてくださいね。
 
 1.両手で足首のあたりを掴み、雑巾を絞るようにひねります
 2.位置を少しずらして次は先ほどとは逆方向にひねりましょう
 3.これを繰り返しながら足首からふくらはぎの上までマッサージしていきます

ふくらはぎをぎゅっと絞るようにすることで、たまっている水分をふくらはぎから取り除いてあげるマッサージです。

ふくらはぎを細くしたい方にオススメの動画

トレーニング方法やマッサージ方法は、他にもいくつか種類があります。オススメの動画を3つご紹介しますので、見ながら実践してみてくださいね。

脚やせ即効効果!ふくらはぎを細くする筋トレ ワークアウト エクササイズ

workout exercises 美コア 山口絵里加

今回ご紹介したトレーニング方法も説明されている動画です。その場で立ったままできるので、歯磨きをしながらでも実践できますよ。

【ダイエット】最速で変わるマッサージ法!【脚やせ】

3分でここまで変わるとは驚きですね。マッサージをしっかりするだけで、ふくらはぎが劇的に細くなる方法を紹介しています。

【絶対】美脚になりたきゃこれを見ろ【美脚】

モデルの方が実際にされているトレーニング方法です。独自に考案したというヒールを履いて行うスクワット方法で美脚を作れますよ。

まとめ

細い足は誰もが憧れますよね。自宅でいつでも簡単にできるトレーニングやマッサージで、細いふくらはぎは作り上げることができます。とくにマッサージは、すぐにむくみが取れるので即効性がありますよ。毎日しっかりトレーニングとマッサージをして、理想のふくらはぎを手に入れましょう。

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日本姿勢改善ウォーキング協会 代表理事

監修 山﨑美歩呼

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