![](https://jobikai.com/img/uplode/recipe_rectangle/lmae499lfh2sfim7/800x800.jpg)
【動画】1日5分のバストアップエクサで20代のハリ!小胸筋エクササイズ
EXPERT
柴田亜美 (57歳)
レシピの説明
1日5分程度の簡単エクササイズでバストアップできます。
手順
![](https://image.jobikai.com/recipe/nmgba7cv76rakec6/91d188572b3fb46d8564c75c721af584/567q90.jpg)
背骨を伸ばした状態をキープ。
腕の力は抜いたままで、肩だけを前にスライドして、胸の奥の筋肉を意識します。(※あくまで表面ではなく奥の筋肉を意識!)
ネコ背にならないように、この状態で3〜5秒キープします。
![](https://image.jobikai.com/recipe/6vt8easvy5ubj47s/e0251f797e3ab8f715d4a7148fc7faa4/567q90.jpg)
同じく背骨を伸ばした状態で、肩だけを後ろにスライド。
肩甲骨を寄せるイメージで、バストの張りを3〜5秒キープ。
これらの動作を前後セットで15回おこないます。
![](https://image.jobikai.com/recipe/x7wderzxx07hj3d1/a46e9967f23884193ece52fd3c88368a/567q90.jpg)
脇の下にグッと指を入れて、鎖骨に向けて引っ張り上げます。
胸の奥にある筋肉を引っ張り上げる感覚で5秒間キープ。
手の力を抜いて、また持ち上げる。
これを左右15回繰り返します。
使う方へのメッセージ
胸の表面にある大胸筋に対し、小胸筋とは胸の奥にある筋肉です。
それをしっかりと意識して、エクササイズをおこなってくださいね。
コメント
コメントを書く
ライター紹介
柴田亜美 (57歳)
柴田亜美さんが書いたほかの美容情報・ノウハウ
![【足のむくみ解消に、腰上げつま先上下運動。】](https://jobikai.com/img/uplode/recipe_rectangle/q5kyapawldzharkx/300x300f.jpg)
【足のむくみ解消に、腰上げつま先上下運動。】
足のむくみ解消には逆立ちが良いのですが、今回は逆立ちが苦手な人でも簡単にできるむくみ解消法です。 [»続きを読む]
![49歳で自己最高ボディ! 激太り克服した漫画家・柴田亜美の下半身ストレッチ](https://jobikai.com/img/uplode/recipe_square/ofjhed9f1jicsj8x/300x300f.png)
49歳で自己最高ボディ! 激太り克服した漫画家・柴田亜美の下半身ストレッチ
不規則な生活がたたって激太りしてしまった漫画家の柴田亜美さんは、体質改善で美ボディに大変身! ダイエット成功の秘訣は下半身の朝一ストレッチ。下半身は痩せ体質のキーポイントでした。 [»続きを読む]
エクササイズ・筋力トレーニングの新着記事
![お腹引き締めを効果的に!バランスボールを使った腹筋トレーニング](https://jobikai.com/img/uplode/recipe_rectangle/rjigo00kh5zqmej8/300x300f.jpg)
お腹引き締めを効果的に!バランスボールを使った腹筋トレーニング
買ったはいいものの使ってないバランスボール! 使い方がのる以外になかなかわからないという方も多いのではないでしょうか? 今回は バランスボールを使ったお腹の引き締めトレーニングをご紹介します。バランスボールを使うことで床で行うよりも効果的に行えるのでぜひ参考にしてみてください。 [»続きを読む]
トレーナーAtsuya
![少しずつ増えている「VRC加圧」トレーニングを加圧トレーナーが体験検証](https://jobikai.com/img/uplode/recipe_rectangle/z42ckpnk0748yiso/300x300f.jpg)
少しずつ増えている「VRC加圧」トレーニングを加圧トレーナーが体験検証
「加圧トレーニング」という、手足を圧迫するベルトを利用して効率よく筋肉に刺激を与えるトレーニング方法をご存知でしょうか? 一昔前と比べて加圧を導入している店舗も増えているため、一度は経験があったり、やってみたいと思った事のある方も多いと思います。 しかし加圧トレーニングは基本 [»続きを読む]
トレーナーAtsuya