首の痛みや抜けない頭痛! 眼精疲労を和らげる簡単セルフストレッチ

公開 

トレーナーAtsuya

0 0

なぜか首の後ろや付け根が、痛かったり凝ったりしやすい方いませんか? そんな方は目を使いすぎている可能性があります。デスクワークでのパソコンにスマートフォン。現代社会は目を酷使することが多すぎます。その証拠に眼精疲労による若年性の片頭痛の人も増えているのだとか。だからこそ、目と首周りのケアが大切になってきます。

目を使いすぎるとなぜ首が凝る?

目を使いすぎると、目の周りの筋肉が疲労で動きが悪くなります。そのため他の筋肉がその代わりをしようと無理に力が入ってしまい凝ってしまいます。またピントも合わなくなってくるため頭が前に出た姿勢になります。その頭を支えようとするのも首の後ろの筋肉のため、より酷使してしまいます。

頭は成人男性の平均で4キロ、女性でもそれより少し軽いくらいです。腕で長時間4キロの物を持っていたらきついですよね。それを首で行っていると考えれば、いかに負荷がかかっているかお分かりいただけると思います。
首の筋肉と同じく頭の筋肉や皮膚もこれに伴い突っ張ってしまうため、なかなか取れない頭痛へとつながります。

回復には 目を休めストレッチを

慢性的な目の疲れをとるには
1、 目を休めること
2、 ストレッチによる血流の改善
の2つが不可欠になってきます。
それぞれ始めやすいものから行っていきましょう

目のケア

・目を休める
まず目をあまり使わない日を作りましょう。仕事の日は難しい方も多いと思いますのでお休みの日にパソコンやスマホなどの液晶画面をあまり見ない日を作ってみましょう。

・目を温める
最近ではホットアイマスクも流行っていますね。蒸しタオルでもいいです。温めて目の周りの筋肉を緩めましょう。ただし温まったあと急激に冷えると筋肉が再び収縮して固くなってしまうので気を付けなければいけません。個人的には湯船につかりながら蒸しタオルで温めると外した後も冷えずおすすめです。

首のストレッチ

目を休めても首の後ろが凝っていては、頭に向かう血流が滞ったままです。肩こりで頭痛がくる方もこのタイプ。タオルを使うと誰でも簡単に首の後ろを伸ばすことができます。首に近い肩や肩甲骨周りが緩んでいた方がより効果的なので一緒にほぐせると理想的です。
肩甲骨のほぐしは以下をチェック

背中のたるみ解決! 肩甲骨をほぐす4つのストレッチ

ストレッチ法

手で引っ張るストレッチ法もありますが、セルフの場合肩に力が入りやすいため今回はタオルを使用したものをご紹介します。
長めのタオルを用意してください。
タオルを半分くらいにおり、後頭部に当てタオルの両端を持ちます。

・ストレッチ1
斜め上を向く。
タオルを後頭部に当て、両端をつかむ。
そのままタオルを上に引っ張る
※肘は開かないように

・ストレッチ2
下を向き、同じくタオルを後頭部に当て、両端をつかむ。
※先ほどより当てる位置は頭の上を意識
下に引っ張る

伸び感が出たらそのまま左右へゆっくりひねる。
タオルを引く方向は下のままです。

※勢いがついたり、やりすぎると逆に痛めてしまうので
 無理のない範囲で行いましょう。

まとめ

目の疲れは、そのままにしておくとどんどん抜けにくくなります。目の疲れがあるかないかでは、自然と表情から受ける印象も変わるもの。目の筋肉を休めるのも一つ美容法。ぜひ試してみてください。

コメント

コメントを書く

この記事をシェアしよう!

ライター紹介

トレーナーAtsuya

 

トレーナーAtsuyaさんが書いたほかの美容情報・ノウハウ

こわばった肩を解消! いかり肩解消ストレッチで女性らしい肩へ

こわばった肩を解消! いかり肩解消ストレッチで女性らしい肩へ

気になった洋服があっても、「私は肩がこわばってるからああいうのは着れない・似合わない」とあきらめていませんか? そのいかり肩、日常生活で身体が歪んでいるだけで解消することは可能です。そのこわばっている肩を家庭でできる簡単ストレッチで解消する方法を今回はご紹介します。 [»続きを読む]

お腹引き締めを効果的に!バランスボールを使った腹筋トレーニング

お腹引き締めを効果的に!バランスボールを使った腹筋トレーニング

買ったはいいものの使ってないバランスボール! 使い方がのる以外になかなかわからないという方も多いのではないでしょうか? 今回は バランスボールを使ったお腹の引き締めトレーニングをご紹介します。バランスボールを使うことで床で行うよりも効果的に行えるのでぜひ参考にしてみてください。 [»続きを読む]

少しずつ増えている「VRC加圧」トレーニングを加圧トレーナーが体験検証

少しずつ増えている「VRC加圧」トレーニングを加圧トレーナーが体験検証

「加圧トレーニング」という、手足を圧迫するベルトを利用して効率よく筋肉に刺激を与えるトレーニング方法をご存知でしょうか? 一昔前と比べて加圧を導入している店舗も増えているため、一度は経験があったり、やってみたいと思った事のある方も多いと思います。 しかし加圧トレーニングは基本 [»続きを読む]

引き締まった理想のくびれを! 運動初心者にもおすすめの腹筋くびれトレーニング

引き締まった理想のくびれを! 運動初心者にもおすすめの腹筋くびれトレーニング

引き締まって細く見えるウェスト!憧れますよね。 お腹を引き締めようと腹筋を鍛える方は多いと思いますが、細く見せるためには通常の腹筋(上体起こし)で正面を鍛えるだけでは難しいのは意外と知られていない所。 お腹の横の部分、外腹斜筋・内腹斜筋という筋肉を鍛えることで斜めのラインが入 [»続きを読む]

たまには新しい刺激を! ちょっと変わった都内のスポーツジム 7選

たまには新しい刺激を! ちょっと変わった都内のスポーツジム 7選

近年のフィットネスブームによりスポーツジムの数は爆発的に増えています。 数が増えれば、他と差別化を図るために多様化も進み、ジムのコンセプトやあり方も千差万別。 今回はそんな中から一風変わった都内にあるスポーツジムをご紹介したいと思います。普通のジムに飽きてしまった、変わったこ [»続きを読む]

姿勢・骨格矯正の新着記事

沖縄で口コミサイト高評価の姿勢改善におすすめの整体院・リラクサロン8選

沖縄で口コミサイト高評価の姿勢改善におすすめの整体院・リラクサロン8選

猫背や巻き肩などの悪い姿勢が原因で体の調子が悪くなっていると感じたことはありませんか?実は偏頭痛や腰痛、生理痛、生理不順など病院に行っても治らない諸症状は姿勢の悪さが原因とされています。女性にとっては肌質にも影響するため姿勢改善を受ける人は増加傾向にあります。 姿勢改善は整 [»続きを読む]

美容リサーチャー

いしだまえ

福岡で口コミサイト高評価の姿勢改善におすすめの整体院・リラクサロン10選

福岡で口コミサイト高評価の姿勢改善におすすめの整体院・リラクサロン10選

デスクワークが長くて猫背になってしまった、巻き肩なので合う服が見つからない、姿勢が悪くて慢性的な肩こりや頭痛持ちという女性は多く、病院に行っても薬をもらうだけで治療を諦めている人は多いようです。そんな問題を解消するのにおすすめなのが「姿勢改善」です。整体院やリラクサロンなどで手軽 [»続きを読む]

美容リサーチャー

いしだまえ

広島で口コミサイト高評価の姿勢改善におすすめの整体院・リラクサロン8選

広島で口コミサイト高評価の姿勢改善におすすめの整体院・リラクサロン8選

これまで「姿勢改善」と言えば肩こりや腰痛を治療するための整体などをイメージしていましたが、近年では若者を中心に美容を目的にした姿勢改善も流行しています。スタイル維持や肌質改善など人によって理由は様々ですが、整体院やリラクサロンによる姿勢改善は身近なものになりつつあります。 [»続きを読む]

美容リサーチャー

いしだまえ

京都で口コミサイト高評価の姿勢改善におすすめの整体院・リラクサロン8選

京都で口コミサイト高評価の姿勢改善におすすめの整体院・リラクサロン8選

猫背や肩こり、産後の体型崩れで悩む女性は多いと思いますが、それらの症状を手軽に解消できると近年話題になっているのが「姿勢改善」ですよね。整体院やリラクサロンなどで簡単に出来ることから需要と供給が急速に伸びている市場です。 一方で、初心者にはお店選びが大変という課題があり、失 [»続きを読む]

美容リサーチャー

いしだまえ

埼玉で口コミサイト高評価の姿勢改善におすすめの整体院・リラクサロン8選

埼玉で口コミサイト高評価の姿勢改善におすすめの整体院・リラクサロン8選

姿勢が悪いことで見た目で損していると感じたことはありませんか?実は姿勢の悪さは見た目の問題以上に肩こりや偏頭痛、腰痛、肌荒れなど女性にとって大敵と言えるような諸症状に密接な関係があります。どんなに薬を飲んだり、スキンケアをしても姿勢が矯正されないと根本的な解決にはならないのです。 [»続きを読む]

美容リサーチャー

いしだまえ

関連キーワード

ジャンルから美容情報を探す

女美会メンバーだけの
スペシャルコンテンツが続々登場!
あなたも今すぐ登録しませんか?

SNSアカウントで新規登録