首の痛みや抜けない頭痛! 眼精疲労を和らげる簡単セルフストレッチ

公開 

トレーナーAtsuya

0 0

なぜか首の後ろや付け根が、痛かったり凝ったりしやすい方いませんか? そんな方は目を使いすぎている可能性があります。デスクワークでのパソコンにスマートフォン。現代社会は目を酷使することが多すぎます。その証拠に眼精疲労による若年性の片頭痛の人も増えているのだとか。だからこそ、目と首周りのケアが大切になってきます。

目を使いすぎるとなぜ首が凝る?

目を使いすぎると、目の周りの筋肉が疲労で動きが悪くなります。そのため他の筋肉がその代わりをしようと無理に力が入ってしまい凝ってしまいます。またピントも合わなくなってくるため頭が前に出た姿勢になります。その頭を支えようとするのも首の後ろの筋肉のため、より酷使してしまいます。

頭は成人男性の平均で4キロ、女性でもそれより少し軽いくらいです。腕で長時間4キロの物を持っていたらきついですよね。それを首で行っていると考えれば、いかに負荷がかかっているかお分かりいただけると思います。
首の筋肉と同じく頭の筋肉や皮膚もこれに伴い突っ張ってしまうため、なかなか取れない頭痛へとつながります。

回復には 目を休めストレッチを

慢性的な目の疲れをとるには
1、 目を休めること
2、 ストレッチによる血流の改善
の2つが不可欠になってきます。
それぞれ始めやすいものから行っていきましょう

目のケア

・目を休める
まず目をあまり使わない日を作りましょう。仕事の日は難しい方も多いと思いますのでお休みの日にパソコンやスマホなどの液晶画面をあまり見ない日を作ってみましょう。

・目を温める
最近ではホットアイマスクも流行っていますね。蒸しタオルでもいいです。温めて目の周りの筋肉を緩めましょう。ただし温まったあと急激に冷えると筋肉が再び収縮して固くなってしまうので気を付けなければいけません。個人的には湯船につかりながら蒸しタオルで温めると外した後も冷えずおすすめです。

首のストレッチ

目を休めても首の後ろが凝っていては、頭に向かう血流が滞ったままです。肩こりで頭痛がくる方もこのタイプ。タオルを使うと誰でも簡単に首の後ろを伸ばすことができます。首に近い肩や肩甲骨周りが緩んでいた方がより効果的なので一緒にほぐせると理想的です。
肩甲骨のほぐしは以下をチェック

背中のたるみ解決! 肩甲骨をほぐす4つのストレッチ

ストレッチ法

手で引っ張るストレッチ法もありますが、セルフの場合肩に力が入りやすいため今回はタオルを使用したものをご紹介します。
長めのタオルを用意してください。
タオルを半分くらいにおり、後頭部に当てタオルの両端を持ちます。

・ストレッチ1
斜め上を向く。
タオルを後頭部に当て、両端をつかむ。
そのままタオルを上に引っ張る
※肘は開かないように

・ストレッチ2
下を向き、同じくタオルを後頭部に当て、両端をつかむ。
※先ほどより当てる位置は頭の上を意識
下に引っ張る

伸び感が出たらそのまま左右へゆっくりひねる。
タオルを引く方向は下のままです。

※勢いがついたり、やりすぎると逆に痛めてしまうので
 無理のない範囲で行いましょう。

まとめ

目の疲れは、そのままにしておくとどんどん抜けにくくなります。目の疲れがあるかないかでは、自然と表情から受ける印象も変わるもの。目の筋肉を休めるのも一つ美容法。ぜひ試してみてください。

コメント

コメントを書く

この記事をシェアしよう!

ライター紹介

トレーナーAtsuya

 

トレーナーAtsuyaさんが書いたほかの美容情報・ノウハウ

少しずつ増えている「VRC加圧」トレーニングを加圧トレーナーが体験検証

少しずつ増えている「VRC加圧」トレーニングを加圧トレーナーが体験検証

「加圧トレーニング」という、手足を圧迫するベルトを利用して効率よく筋肉に刺激を与えるトレーニング方法をご存知でしょうか? 一昔前と比べて加圧を導入している店舗も増えているため、一度は経験があったり、やってみたいと思った事のある方も多いと思います。 しかし加圧トレーニングは基本 [»続きを読む]

引き締まった理想のくびれを! 運動初心者にもおすすめの腹筋くびれトレーニング

引き締まった理想のくびれを! 運動初心者にもおすすめの腹筋くびれトレーニング

引き締まって細く見えるウェスト!憧れますよね。 お腹を引き締めようと腹筋を鍛える方は多いと思いますが、細く見せるためには通常の腹筋(上体起こし)で正面を鍛えるだけでは難しいのは意外と知られていない所。 お腹の横の部分、外腹斜筋・内腹斜筋という筋肉を鍛えることで斜めのラインが入 [»続きを読む]

たまには新しい刺激を! ちょっと変わった都内のスポーツジム 7選

たまには新しい刺激を! ちょっと変わった都内のスポーツジム 7選

近年のフィットネスブームによりスポーツジムの数は爆発的に増えています。 数が増えれば、他と差別化を図るために多様化も進み、ジムのコンセプトやあり方も千差万別。 今回はそんな中から一風変わった都内にあるスポーツジムをご紹介したいと思います。普通のジムに飽きてしまった、変わったこ [»続きを読む]

腹筋が苦手でもできる!下腹部引き締めトレーニング

腹筋が苦手でもできる!下腹部引き締めトレーニング

下腹部の引き締めをしたい時、実は一般的な腹筋(上体起こし)などではあまり効果がないってご存知ですか? お腹を引き締めたいという悩みの中でも、特に多い悩みが下腹部を引っ込めたいというもの。下腹部を引き締めるためには、通常の腹筋では効果が集中して得にくく、ただ疲れるだけになってしま [»続きを読む]

ポッコリおなかがすぐ消える. . . かも!反り腰改善ストレッチ

ポッコリおなかがすぐ消える. . . かも!反り腰改善ストレッチ

ポッコリおなかって気になりますよね。 「太ってしまったから」という理由の場合もありますが姿勢が悪いだけでポッコリおなかになってしまっている場合があるってご存知ですか? 普段腰痛が気になる、反り腰であるという場合は1度ストレッチを行うだけでポッコリおなかが解消される可能性もあり [»続きを読む]

姿勢・骨格矯正の新着記事

脚を長くする方法はある? 自宅でできるエクササイズやマッサージで目指すスラリ脚!

脚を長くする方法はある? 自宅でできるエクササイズやマッサージで目指すスラリ脚!

モデルのようにスラッとした長い足になってみたい、誰もが一度は思いますよね。足が長ければ、洋服もバランスよく着こなせるので、オシャレの幅がグッと広がります。 でも大人になってから足を長くするなんてムリでしょ、と諦めているあなたに、簡単に足を長く見せる方法をご紹介します。たとえ骨を [»続きを読む]

なぎ

ポッコリおなかがすぐ消える. . . かも!反り腰改善ストレッチ

ポッコリおなかがすぐ消える. . . かも!反り腰改善ストレッチ

ポッコリおなかって気になりますよね。 「太ってしまったから」という理由の場合もありますが姿勢が悪いだけでポッコリおなかになってしまっている場合があるってご存知ですか? 普段腰痛が気になる、反り腰であるという場合は1度ストレッチを行うだけでポッコリおなかが解消される可能性もあり [»続きを読む]

トレーナーAtsuya

格安でダイエット効果に疲労回復効果⁉ 都内にある格安パーソナルストレッチ店 8選

格安でダイエット効果に疲労回復効果⁉ 都内にある格安パーソナルストレッチ店 8選

健康にもダイエットにも効果的なストレッチ。しかしセルフでは続かない・うまくできないなんて方も多いのでは? そんな方のために最近ではストレッチ専門店なども多くなってきました。今回は手軽に通える低価格のストレッチ専門店をご紹介したいと思います。 [»続きを読む]

トレーナーAtsuya

変態レベルの美容・健康好きが喜ぶ!? 漫画家 柴田亜美さんのエステ"ami"

変態レベルの美容・健康好きが喜ぶ!? 漫画家 柴田亜美さんのエステ"ami"

女美会でビューティエキスパートとして情報発信してくださっている女性漫画家の柴田亜美さん。「もっとみんなにも健康で、美しくなってほしい」という想いから、なんと自分でサロンをオープンしてしまいました!11月末にメディア向けのプレオープンということで、早速、体験に行ってみました。 [»続きを読む]

jobikai編集長

しゅん

背中のコリにはどちらが効果的? 話題のツール「ストレッチハーツ」と「ウェーブストレッチリング」を比べてみた

背中のコリにはどちらが効果的? 話題のツール「ストレッチハーツ」と「ウェーブストレッチリング」を比べてみた

テレビで紹介され、また俳優の保阪尚希さんがアドバイザーをしていることで一躍話題となった「ストレッチハーツ」。筆者の第一印象は、長年愛用している「ウェーブストレッチリング」とそっくり! いずれも身体をほぐすための商品ですが、ストレッチハーツの方が複雑な形をしているため使い方が限ら [»続きを読む]

トレーナーAtsuya

関連キーワード

ジャンルから美容情報を探す

女美会メンバーだけの
スペシャルコンテンツが続々登場!
あなたも今すぐ登録しませんか?

SNSアカウントで新規登録