引き締まった理想のくびれを! 運動初心者にもおすすめの腹筋くびれトレーニング

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トレーナーAtsuya

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引き締まって細く見えるウェスト!憧れますよね。
お腹を引き締めようと腹筋を鍛える方は多いと思いますが、細く見せるためには通常の腹筋(上体起こし)で正面を鍛えるだけでは難しいのは意外と知られていない所。
お腹の横の部分、外腹斜筋・内腹斜筋という筋肉を鍛えることで斜めのラインが入りより細く見えます。今回は腹筋トレーニングに自信がない方でも行えるくびれトレーニングをご紹介します。

くびれを効率よく作るには効果的な「ひねり」トレーニングが良い

お腹のくびれた状態を考えてみればわかりやすいのですが、くびれを作るにはお腹の正面ではなく、横を引き締めた方が効果的ですよね。
このお腹の横の部分、外内腹斜筋を鍛えるには身体をひねる動きが最適です。
しかし、ひねる動きをすれば何でもいいかというとそうではなく、間違った意識で行うと、お腹ではなく背中側の筋肉で身体を反るようにひねってしまいウェストの引き締めにつながりません。
お腹を引き締めるならお腹側を使いつつひねりを行う必要がありますので、これから紹介するトレーニングのやりかたや動かす筋肉への意識をしっかりもって行うようにしましょう。
また、ひねりは普段あまり意識しない動きでもあり、怪我につながりやすいため、無理なく自分の行える範囲から行っていきましょう。

くびれを作るトレーニング方法【ツイスト】

ツイストという名前の通り、お腹をひねって動かすトレーニングです。
動画内ではギムニック(小さいボール)を使用し、床へのタッチをしやすくしていますが、なくても問題ありません 。


動画の方が分かりやすい方はこちら↓

ツイストトレーニングは姿勢が大切です。
まずは体育座りでボールは両手に持ちましょう。
この姿勢から、背中を丸めて身体を後ろに倒し斜めの状態にします。目線はお腹に、おへそのあたりをへこませるように意識します。ここがスタートになります。

しっかりとした姿勢が取れていれば、この時点で腹筋に力が入り苦しいはずです。
逆に、背中側や腰が痛いという方は背筋が硬くなっているためにちゃんと丸まっておらず、伸びている証拠です。どうしても痛みがある場合は倒す角度を浅くして、背中に余計な痛みが出ない状態で行いましょう。

正しいスタート姿勢がとれたら、その姿勢をキープしたまま身体を左右にツイストさボールを床にタッチします。
ひねるのが腕だけになってしまわないよう自分の正面(胸)が斜めを向くよう意識して動かします。

逆にひねりすぎると身体を反ってしまうので斜め45度くらいを目安にひねります。
きつくなってくると肩に力が入りすくんでくるので気を付けて行います。肩はなるべく力を入れず、下がった状態で行いましょう。

このひねりを、左右10回3セットなど、できる回数から行っていく事でお腹の横を引き締めていく事が出来ます。

くびれは結果が出るのが早い!

トレーニングをしたからといって1回で結果が出るわけではありません。しかしくびれのラインはお腹の正面に比べると効果が表れやすいので、結果が出やすければお腹の引き締めにこのトレーニングを入れることでモチベーションの向上にもつながります。

腹筋を頑張っているのになかなかくびれが出来ないと悩んでいる方は、特に取り入れてみてくださいね。

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