女性も飲んで大丈夫?HMBサプリの効果と正しい飲み方

公開 

Asahi (33歳)

1 1

HMBがプロテインより効果があるというあの謳い文句はウソ? HMBの本当の効果をご紹介します。

インターネットで健康やサプリメントの記事を探すとHMBという商品の広告がよく目に入るようになりました。
HMBは私も飲んでいた経験がありとても優秀なサプリメントではあるのですが、ここ最近では宣伝が誇張しすぎてるなという商品が多くなってしまいました。
情報に惑わされないためにも今回は、HMBの本当の効果について解説します。

HMBとは何か?

まず、HMBって何?って思う方も多いでしょう。
ネットなどで検索すると
HMBは日本語で「3-ヒドロキシイソ吉草酸」でロイシンという必須アミノ酸の代謝物。
などと表記されてます。

そんなこと言われてもよく分からないですよね。

簡単に説明します。たんぱく質を摂取すると、体の中でアミノ酸に分解されますが、アミノ酸の中のロイシンという必須アミノ酸からHMBという物質が身体の中で作られます。HMBは本来、食べた食品のたんぱく質を元に体内で作られるものです。

最近は、インターネットの広告でやたらと目にする機会が増え、曖昧な情報も多いです。
「筋肉ムキムキにする薬なんじゃないか」とか「副作用とかあるんじゃないか」と心配になるかと思います。
しかし、たんぱく質から生成されるHMBは、本来体の中で作られるものです。
薬でもなく、しっかりとした飲み方をすれば、副作用についても気にすることはないです。

HMBの効果

1.筋肉の分解を防ぐ
まず一つ目の効果は筋肉の分解を防いでくれること。トレーニングをしている人にとって、筋肉が分解して減ってしまうことほど困ることはありません。HMBを摂取することで、ミオスタチンという筋肉の成長を抑制してしまう物質を阻害するという報告があります。これにより筋肉が分解して減るのを抑えてくれるのです。

2.筋肉を合成してくれる

HMBの効果は、実は驚くほど素晴らしい効果はないです。しかも、HMBはたんぱく質が身体で代謝していく過程で生成されるものであるため、HMBはサプリメントを飲まなくても補給できる栄養素です。
それなのに、なぜモデルさんなどがこぞってHMBサプリメントを飲んでいるのか?
「筋肉が減るのを抑える」とか「筋肉の合成を助ける」なんて言葉よく聞くけど、では同じような効果のあるプロテインやアミノ酸と何が違うのか?
と思ってしまう方もいると思います。

それは、体の中のたんぱく質から生成されるHMBはとても少なく、サプリメントで摂った方が効率が良いとされているからなんですね。

女性がHMBを飲んでも大丈夫?

先ほど言ったように、HMBは本来体内でも作られる食品・栄養素なので、女性がHMBを飲んでも健康に問題はありません。
むしろ、女性は筋肉がつきにくいので、トレーニングの効果を上げるためにはぜひ飲んでおいて欲しいくらいです。

HMBはトレーニングしている人向けのサプリ

HMBの効果は、トレーニングをしっかりと行っていることを前提での話です。HMBはトレーニングをしていない人が飲んでもほとんど効果を感じることはないでしょう。
なぜなら、HMBはトレーニングで筋肉についた傷や疲労の回復に対して働いてくれるからです。
何もしてない状態で飲んだとしても、体の見た目が変化する事はほとんどないです。

現在トレーニングを行っていないのであれば、HMBサプリの摂取よりもまずはトレーニングを行う事を優先して考えましょう。

HMBを飲んでもプロテインは辞めないのがおすすめ

よく「この商品は、HMB1回分でプロテイン○○倍の効果があります!!」というキャッチコピーを見かけます。
結論から言うと、HMB1回分がプロテイン○○倍の効果というのは表現としてはあまり適切ではないんです。

本来は、「プロテイン20杯分から生成されるHMBを1回分で摂れますよ」というものだと思います。

「プロテインの何倍!」と書かれていると、プロテインは飲むの辞めようと思う人もいるかと思うのですが、プロテインをやめるのはオススメしないです。

HMBだけを摂っても他の必須アミノ酸を摂っていないとそもそもHMBの効果も出ないからです。

HMBを含めたアミノ酸は数種類あるのですが、バランス良く摂取しないと吸収されません。
身体で働く役割をそれぞれのアミノ酸が補完しあってるので、一つでもかけているとダメなんです。

プロテインには必須アミノ酸がバランス良く含まれていますから、プロテインも飲んでHMBも飲むのが一番効果的ですよ。

たんぱく質の摂取が第一優先

先ほども言ったように、HMBをサプリメントで摂れていても、たんぱく質は必須です。
フィットネスモデルの方などもプロテインを飲んだうえで、プラスαでHMBを摂っています。

たんぱく質が十分にとれていない人はHMBやアミノ酸よりもまずはたんぱく質をしっかりとるようにしましょう。

まとめ

HMBはハードにトレーニングをしているけどイマイチ体が変わってこないという人におすすめのサプリメントです。
HMBだけ摂れば体が変わるというような魔法のサプリメントではないですが、HMBもプラスすると効果を引き出してくれることは間違いないです。

「こんなに頑張ってるのになぜ?」と思っている方はぜひHMBも試してみてください。

コメント

コメントを書く

この記事をシェアしよう!

ライター紹介

Asahi (33歳)

 

Asahiさんが書いたほかの美容情報・ノウハウ

【動画】30代女性のダイエットは筋トレで! すぐできるエクササイズ3種

【動画】30代女性のダイエットは筋トレで! すぐできるエクササイズ3種

30歳を超えると体は太りやすくなってきます。女性の多くは30歳くらいを機に体質が変わりますので、年齢相応の方法があります。そこで今回は30歳を超えてからのダイエット方法をご紹介します。 [»続きを読む]

短期間で確実に痩せたいなら絶対やるべき! 本気のスクワット

短期間で確実に痩せたいなら絶対やるべき! 本気のスクワット

あなたは正しいフォームで「スクワット」できますか?もし、フォームが間違っていれば逆効果かも!今回は正しい「スクワット」をご紹介します。 [»続きを読む]

バストアップと代謝アップを同時に得るエクササイズ。"プッシュアップ”

バストアップと代謝アップを同時に得るエクササイズ。"プッシュアップ”

代表的なトレーニングの一つであるプッシュアップ。女性にうれしい効果をもたらしてくれるプッシュアップの方法をご紹介します。 [»続きを読む]

【ジムのトリセツ】ちゃんとお腹をへこませる! 結果を出すためのジムの利用法

【ジムのトリセツ】ちゃんとお腹をへこませる! 結果を出すためのジムの利用法

お腹をへこますぞ! と、夏直前に一念発起してジムに通い出したはいいものの、ジムの活用法がわからず無駄に過ごしてしまってはいませんか? ダイエットのためのジムの利用法をご紹介します。 [»続きを読む]

眠る前の1分だけ!お尻のたるみを引き上げるヒップリフト

眠る前の1分だけ!お尻のたるみを引き上げるヒップリフト

「エクササイズ?引き締めたいけど面倒なのとか疲れるのはちょっと...。」 「ヒップアップするためなら何分だろうがひたすらやるのみ!」 と、やる気があってもなくても、たったの1分のエクササイズでちゃんと結果は出せます! 大事なのは正しいフォーム! まずは眠る前にお布団の上で始 [»続きを読む]

エクササイズ・筋力トレーニングの新着記事

SIXPAD ブランドパートナー菜々緒さんも登壇!「SIXPAD HOME GYM」記念イベント開催

SIXPAD ブランドパートナー菜々緒さんも登壇!「SIXPAD HOME GYM」記念イベント開催

11 ⽉ 19 ⽇、トレーニングブランド「SIXPAD(シックスパッド)」が提案するオンラインジム「SIXPAD HOME GYM」のプレス発表会が開催されました。発表会には、⼥優の菜々緒 さん、陸上の桐⽣祥秀選⼿、プロボクサーの井上尚弥選⼿と⾔ったアスリートが登壇されま し [»続きを読む]

美容家

船山葵

家の中が本格的なジムに!先進のオンラインジム「SIXPAD HOME GYM」が誕生

家の中が本格的なジムに!先進のオンラインジム「SIXPAD HOME GYM」が誕生

株式会社MTGが展開する、EMSを中心としたトレーニング・ブランド 『SIXPAD』 より、自宅でわずか10分の短時間・高効率の「ハイブリッドトレーニング」を受けられるEMSオンラインジム 「SIXPAD HOME GYM(シックスパッド ホームジム)」が誕生しました。こちらは1 [»続きを読む]

美容家

船山葵

お腹引き締めを効果的に!バランスボールを使った腹筋トレーニング

お腹引き締めを効果的に!バランスボールを使った腹筋トレーニング

買ったはいいものの使ってないバランスボール! 使い方がのる以外になかなかわからないという方も多いのではないでしょうか? 今回は バランスボールを使ったお腹の引き締めトレーニングをご紹介します。バランスボールを使うことで床で行うよりも効果的に行えるのでぜひ参考にしてみてください。 [»続きを読む]

トレーナーAtsuya

少しずつ増えている「VRC加圧」トレーニングを加圧トレーナーが体験検証

少しずつ増えている「VRC加圧」トレーニングを加圧トレーナーが体験検証

「加圧トレーニング」という、手足を圧迫するベルトを利用して効率よく筋肉に刺激を与えるトレーニング方法をご存知でしょうか? 一昔前と比べて加圧を導入している店舗も増えているため、一度は経験があったり、やってみたいと思った事のある方も多いと思います。 しかし加圧トレーニングは基本 [»続きを読む]

トレーナーAtsuya

美容オタクに話題のYA-MANメディリフト、効果はどうなの? 女性4名で検証しました。

美容オタクに話題のYA-MANメディリフト、効果はどうなの? 女性4名で検証しました。

加齢とともに誰もがかかえる悩みの一つが、「むくみ」と「筋力低下」による顔のたるみです。適切にケアしようとすると毎日のリンパマッサージをしたり、表情筋トレーニングをしたりとちょっと面倒ですが、これを非常に簡単に、ながらケアで行えるようにしてくれるグッズがあります。 今回はそん [»続きを読む]

編集部

関連キーワード

ジャンルから美容情報を探す

女美会メンバーだけの
スペシャルコンテンツが続々登場!
あなたも今すぐ登録しませんか?

SNSアカウントで新規登録