【足のむくみ解消に、腰上げつま先上下運動。】

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EXPERT

柴田亜美 (52歳)

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足のむくみ解消には逆立ちが良いのですが、今回は逆立ちが苦手な人でも簡単にできるむくみ解消法です。

腰を浮かし足を天井に向けピーンとまっすぐ伸ばす

床に寝て、両手を腰に添え床から浮かせます。
この時、足は天井に向かってまっすぐに伸ばしてください。
腰を床から浮かせるのがキツい方は、腰は床につけたままで足だけまっすぐに天井に向かって伸ばして下さい。

つま先をまっすぐに伸ばす。

まず、つま先をまっすぐに伸ばした状態にします。

つま先を垂直に曲げる。

次に、つま先を垂直に曲げます。

このつま先の上下運動を10回〜20回おこないます。

足を上げる事とつま先運動でより一層下半身の巡りを良くします。

腰や足を高く上げることで、静脈の流れが促進されリンパの流れが良くなります。
また、つま先の上下運動で足首のコリとふくらはぎの筋肉をほぐすことで、より一層下半身の巡りが良くなりむくみが解消されます。

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