500mlペットボトルで二の腕のプヨ肉撃退。

公開 

EXPERT

柴田亜美 (52歳)

10 10

レシピの説明

暑くなってきましたね。
腕を出した服を着ることも多くなるこの季節、500mlのペットボトルさえあれば、どこでも手軽にできる二の腕シェイプアップ運動を御紹介いたします。

手順

用意するものは500mlのペットボトルだけ。
もちろん中味を飲んでしまった空のものに、お水を入れてもOKですよ。

まず、ペットボトルは握力は使わずに親指と人差し指で軽く握る程度で、腕を耳に付けて垂直にのばした状態で肘を曲げ切ってグッと下げます。

そこから、ペットボトルを握っている手には力を加えずに、肘を伸ばす力のみでペットボトルを真上に持ち上げます。
(腕裏の筋肉、上腕三頭筋を意識します。)

そして、真っ直ぐに頭のてっぺんまで腕を伸ばした状態まで、ペットボトルを持ち上げます。
この時に腕裏の筋肉が収縮するのを意識します。

これらの動作を肘を固定した状態で、右腕、左腕ともに10回~20回繰り返します。

職場、あるいはお家で一息ついている時に、毎回この運動をするだけでどんどん二の腕がシェイプアップされていきますよ。

熱中症対策の水分補給で、ペットボトル飲料を飲む機会も増えてくると思いますので、お手軽にできるペットボトル運動をぜひお試しくださいね。

使う方へのメッセージ

肘の曲げ伸ばしの際に肘の位置が変わったり、ペットボトルを握りすぎてしまわないよう注意してくださいね。

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