肌の露出が増える夏に向けてダイエットを始めたいという方も多いのではないでしょうか。
「楽して痩せたい！」「ハードな運動はちょっと……」「動きたくない」という女美会編集部きっての“怠け者2トップ”であるkyoko＆悠に、編集長から「エクササイズに挑戦して！」と指令が出ました。
「汗だくにならなくて辛くない、でも結果が出るエクササイズがいい」ということで、以前美しいくびれを作るエクササイズを伝授してくださった美腰スタイリスト・SHINOさんの「美腰メイク」のエクササイズレッスンを体験してきました！
怠けることを極めた2人でも心が折れないエクササイズで、“ボンキュッボン”の理想的なメリハリボディを手に入れられるのでしょうか。美腰メイクにいざ挑戦！

美腰のエクササイズで歪みを正してメリハリボディを作る！

4月某日、都内にあるSHINOさんのレッスンスタジオ「スタジオキュート」に訪れました。SHINOさんがにこやかに迎えてくれます。優しそうでホッとしました！

これから挑戦する「美腰メイク」とは、大幅に産後太りをしてしまったSHINOさんが自らの体験をもとに生み出したオリジナルのエクササイズ。ストレッチや骨盤体操、呼吸法などを合わせ、下半身の血行を促し、基礎代謝力を高めていきます。
SHINOさんは“美腰”への探求心はとどまることを知らず、59歳となった今でも56cmのウエストをキープしているんです。

レッスンでは贅沢にSHINOさんから直接指導をしていただけます。今回はSHINOさんの生徒様と一緒に体験しました。怪しい2人を受け入れてくださってありがとうございます！
動きやすい洋服に着替えたらLet’s美腰♪
といきたいところですが、挑戦するのは編集部きっての怠け者たち。90分のレッスンに耐えられるかちょっと不安です……。

体を“緩める”ことからスタート

今回の美腰エクササイズは、参加者の大半が初めてということで初心者向けのレッスンです。少しダイエットの要素を入れたメニューで構成されています。特にお腹痩せに効果があるレッスン内容だとか！
まずは体を緩めることからスタートします。力を抜いてリラックスしましょう♪ 緊張した筋肉をほぐしていきます。

SHINOさんによると、この動作が要となるようです。体を締めるためには、緩ませないといけません。しっかりとボディメイクをするために、体をしっかりほぐしていくことが大切です。以前、女美会でも体を緩めるストレッチを紹介してくださいました。美腰エクササイズの基本動作なので、参考にしてみてくださいね！
ヨガマットに横たわってリラックスしながらエクササイズを続けていきます。
美腰エクササイズはくびれをつくる以外にも、次の効果が期待できるそうです。

ほぐすことすら難しい!? 体が硬い！

日頃ハードな運動を全くしない2人は、体を緩めることも大変？ リラックスしようと思っているのに、2人ともなんだか動きが変です！
動けば関節がボキボキと変な音を立て、ロボットのようなぎこちない動きしかできません……。
精神はとことん緩んでいる2人、そろって体は硬い模様。でもまだ大丈夫！ 怠け者でも辛くないです♪

美乳とくびれを同時に作る！

女美会で紹介しきれなかったレッスンも盛りだくさん！
SHINOさんのレッスンは、ただのくびれを作るだけではありません。トータルでボディメイクをしていくエクササイズになっています。
このエクササイズのポイントはバスト！ 「胸でくびれを作る」というのは、いったいどういうことでしょうか？
鼻から息を大きく吸って、口からゆっくりと吐き出すと同時に、骨盤と腹筋を意図して動かしていきます。その腹筋のコアとなる場所をSHINOさんが触りながら指導してくださるので、わかりやすいです。不思議とこの呼吸法と動作を繰り返すと、胸が開いてバストアップ！ しかもくびれの位置も上がるので、女性らしいなだらかな“ボンキュッボン”のメリハリあるボディラインができあがるそうです。

「ただ胸が大きくなるというより、形がキレイになる」と聞いた瞬間、怠け者の心に火が付きました！ もう激しくメラメラ！！！！！
くびれと一緒に美乳も作ろうじゃありませんか♡
最初は慣れない呼吸に四苦八苦しましたが、慣れてくれば大丈夫です！ 辛いどころか、リラックスして気持ちよくなってきました。

SHINOさん直々にコツを伝授

SHINOさん直々に個別指導をしていただきながら、エクササイズを続けます。全員にちゃんと使わなければいけない筋肉を使っているか、歪んでいる箇所はないか、しっかりチェックしながら指導してくださるのは、ありがたい限り！
動きのポイントをつかんで体が覚えるまで、きめ細やかな指導をしてくださいます。

怠け者2人はO脚！

その指導の中でkyokoは「O脚」、悠は「隠れO脚」という指摘を受けました。そして怠け者2人は軸足が右足なので、左側が歪んでしまいがちだとか。編集部No.1美脚のkyokoがO脚だなんて気づきませんでした！
しかし、この緩めて締めるというのが基本の美腰エクササイズを続けると、体の歪みが正常な位置に戻っていくそうです。

音楽を聴きながら美腰ダンスをしてレッスン終了

最後に、ヒーリングミュージックを聴きながらくびれを作るダンスを行います。ちなみにオリジナルの音楽はSHINOさんの声を波動にしたものがベースになっている美腰ダンスオリジナルのものだそうです。全身でSHINOさんの波動を受け止めましょう！
くびれを作る美腰ダンスを基本動作にし、アレンジが加えられたダンスをしたら、レッスンは終了。お疲れ様でした！

美腰メイク体験後の怠け者2人は？

始まる前は「90分のエクササイズは長いな」と思っていましたが、そんなに辛いエクササイズはなかったので、あっという間でした♪
途中、疲れてきたら体を緩めたり、水分補給の時間が設けられたりするなど、ガッツリ運動して汗を流すという感じではなかったというのも怠け者たちが最後までやり切ることができたポイントです。

さっそく翌日、あまり歩くこともしないkyokoは足首が筋肉痛になり、眠りが極端に浅い悠は自分で中途覚醒した記憶もないほど眠れたという変化が！

正直なところ、私たちにはその場で目に見えてわかるという体の変化はありませんでした。しかし継続することが大切。仕事中でもこっそりできる動きなので、デスク下でこっそり美腰エクササイズを取り入れています♪
でも辛くないからできることなんですよね。仕事中でも取り入れられる動作は、地道に続けてみます。“脱・怠け者”を目指して！(笑)
美腰エクササイズは、辛い運動が苦手な方にもオススメです♡

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