「爪」は口ほどに物を言う! 爪の縦線は鉄分不足⁉

公開 

トレーナーAtsuya

0 0

自分の指先を見てみましょう。爪に縦に線が入って表面がでこぼこしていませんか? ある人は鉄分不足の可能性が高いです。爪は身体の栄養素が不足すると虚実に現れます。放っておくと大変なことになるかもしれません。

鉄分って?

鉄分は酸素を運ぶヘモグロビンの材料になるため、不足すると体中の酸素が不足します。そのため身体が疲れやすかったり、貧血になります。近年女性に多く見られますが、男性も疲れやすく爪に線がある方は知らぬ間に鉄分が不足しているかもしれません。

安いサプリでは改善しにくい! 鉄分は吸収率が悪い

貧血のため鉄のサプリメントを飲んでいる方が多いですが、その割にはなかなか貧血の人が減っていない気がしませんか。これは鉄分の種類と吸収率に問題があるからです。
鉄分にはヘム鉄と非ヘム鉄の2種類があります。ヘム鉄は肉や魚などの動物性の食品に含まれ、非ヘム鉄は海藻や豆類の植物性の食品に含まれます。鉄分全体の吸収率が低い中、非ヘム鉄はヘム鉄よりさらに吸収率が低いという特徴があります。

安価で販売されている鉄分のサプリメントは、その多くがこの非ヘム鉄のためいくら飲んでも吸収されている分が少ないのであまり効果は期待できません。

理想はビタミンCと一緒に摂取する

ヘム鉄の吸収率は10~20%。非ヘム鉄の吸収率は1~6%。(生まれつきさらに吸収率の低い方もいます)これだけをみるとヘム鉄のみをとればいいと思いがちですが、含有率を比べるとそうでもありません。
ヘム鉄の含有率の高い煮干しが18㎎、豚レバーが13㎎なのに対し、非ヘム鉄の含有率の高い乾燥あおのりは74㎎と煮干しの4倍近い含有率になります。

食事で摂取する際はヘム鉄・非ヘム鉄ともにバランスよく取るのが効率がよく、またビタミンCを共にとることでより吸収率を上げることができます。逆にお茶などに含まれるタンニンは吸収を阻害してしまうため避けた方がいいでしょう。

・ヘム鉄を多く含む食品

煮干し、干しエビ、レバー(豚・鶏)、赤身肉、あさり
 ※レバーは毒素が通る機関のため取りすぎはお勧めしません

・非ヘム鉄を多く含む食品

あおのり、ひじき、きくらげ

・ビタミンCを多く含む食品

柑橘系、緑黄色野菜

まとめ

誰しも疲れやすいよりは疲れにくいほうがいいですよね。軽い鉄分不足のうちは大丈夫かもしれませんが、ひどくなれば突然倒れてしまうことも。爪に現れているのは身体からあなたへの危険のサイン。見逃さず、早めの改善を心がけましょう。

コメント

コメントを書く

この記事をシェアしよう!

ライター紹介

トレーナーAtsuya

 

トレーナーAtsuyaさんが書いたほかの美容情報・ノウハウ

少しずつ増えている「VRC加圧」トレーニングを加圧トレーナーが体験検証

少しずつ増えている「VRC加圧」トレーニングを加圧トレーナーが体験検証

「加圧トレーニング」という、手足を圧迫するベルトを利用して効率よく筋肉に刺激を与えるトレーニング方法をご存知でしょうか? 一昔前と比べて加圧を導入している店舗も増えているため、一度は経験があったり、やってみたいと思った事のある方も多いと思います。 しかし加圧トレーニングは基本 [»続きを読む]

引き締まった理想のくびれを! 運動初心者にもおすすめの腹筋くびれトレーニング

引き締まった理想のくびれを! 運動初心者にもおすすめの腹筋くびれトレーニング

引き締まって細く見えるウェスト!憧れますよね。 お腹を引き締めようと腹筋を鍛える方は多いと思いますが、細く見せるためには通常の腹筋(上体起こし)で正面を鍛えるだけでは難しいのは意外と知られていない所。 お腹の横の部分、外腹斜筋・内腹斜筋という筋肉を鍛えることで斜めのラインが入 [»続きを読む]

たまには新しい刺激を! ちょっと変わった都内のスポーツジム 7選

たまには新しい刺激を! ちょっと変わった都内のスポーツジム 7選

近年のフィットネスブームによりスポーツジムの数は爆発的に増えています。 数が増えれば、他と差別化を図るために多様化も進み、ジムのコンセプトやあり方も千差万別。 今回はそんな中から一風変わった都内にあるスポーツジムをご紹介したいと思います。普通のジムに飽きてしまった、変わったこ [»続きを読む]

腹筋が苦手でもできる!下腹部引き締めトレーニング

腹筋が苦手でもできる!下腹部引き締めトレーニング

下腹部の引き締めをしたい時、実は一般的な腹筋(上体起こし)などではあまり効果がないってご存知ですか? お腹を引き締めたいという悩みの中でも、特に多い悩みが下腹部を引っ込めたいというもの。下腹部を引き締めるためには、通常の腹筋では効果が集中して得にくく、ただ疲れるだけになってしま [»続きを読む]

ポッコリおなかがすぐ消える. . . かも!反り腰改善ストレッチ

ポッコリおなかがすぐ消える. . . かも!反り腰改善ストレッチ

ポッコリおなかって気になりますよね。 「太ってしまったから」という理由の場合もありますが姿勢が悪いだけでポッコリおなかになってしまっている場合があるってご存知ですか? 普段腰痛が気になる、反り腰であるという場合は1度ストレッチを行うだけでポッコリおなかが解消される可能性もあり [»続きを読む]

美容食・栄養の新着記事

コンビニ食材だけで作る 美味しくおしゃれな時短ダイエットレシピ3つ

コンビニ食材だけで作る 美味しくおしゃれな時短ダイエットレシピ3つ

最近のコンビニ食材って超優秀!! そのまま食べても美味しい食材ですが、ひと工夫でさらに美味しく! 組み合わせによっては忙しいときのダイエットレシピも出来ちゃいます! 火を使いたくない暑い日にもおすすめなレシピをご紹介します。 [»続きを読む]

chiaki

8/31は野菜の日。野菜に関する小ネタ色々&キャンペーン情報

8/31は野菜の日。野菜に関する小ネタ色々&キャンペーン情報

1年に1度やってくる、ベジタブルの祭典(?)。そう、8月31日は野菜の日です! 毎月月末にやってくる肉の日と比べ、野菜の日は年に一度というのもなんだか特別感がありますよね。 今回は、そんな野菜の日にちなんだ情報をご紹介します。 [»続きを読む]

女美会編集部

「黒」がダイエットに効く! チャコールや黒素材を使用したサプリ「ベジバリアブラック」でスッキリ

「黒」がダイエットに効く! チャコールや黒素材を使用したサプリ「ベジバリアブラック」でスッキリ

チャコール(炭)をはじめとした黒色の素材がじんわり美容や健康分野でブームになりつつあります。今回はダイエットにおすすめな炭×黒素材のサプリメントをご紹介します。 [»続きを読む]

jobikai ビューティーウォッチ

チャコールクレンズダイエットを美味しく手軽にはじめられる 週1回のリセット炭活法

チャコールクレンズダイエットを美味しく手軽にはじめられる 週1回のリセット炭活法

jobikaiでは昨年より度々取り上げてきた炭活ですが、じわじわと人気が出てきて、活性炭を使用した美容・食品関連の新商品も続々登場しています。 昨年発売され全国で売り上げがある株式会社KIYORAの「ベジバリア塩糖脂」からも炭を使った「ベジバリア塩糖脂ブラック」が発売されるなど [»続きを読む]

jobikai ビューティーウォッチ

【大人ニキビ解消レシピ】女性ホルモンを整える食材で美肌に。

【大人ニキビ解消レシピ】女性ホルモンを整える食材で美肌に。

思春期の頃に出来るニキビとは違う大人ニキビ。 この原因の大半はホルモンバランスの乱れであることが多いんです。ホルモンバランスを整えるには、生活習慣の改善が必要です。その中でも食事を整えることはとても大切。 今回は女性ホルモンのバランスを整える、おいしいレシピをご紹介します。忙 [»続きを読む]

chiaki

関連キーワード

ジャンルから美容情報を探す

女美会メンバーだけの
スペシャルコンテンツが続々登場!
あなたも今すぐ登録しませんか?

SNSアカウントで新規登録