美容には睡眠！GABAの効果と、おすすめ食材や効率的な食べ方
jobikai編集部
編集部スタッフ （34歳）
高い美容液を使うよりも、まずはぐっすり眠ること。これが美肌への一番の近道です。しかし、ストレスやPC、スマホの使いすぎで、現代人の心身は常に「戦闘モード」に。これでは質の良い睡眠は得られません。
そこで注目したいのが、**GABA**です。GABAとは、アミノ酸の一種で、脳の興奮を鎮める働きがある成分です。さまざまな食べ物に含まれていて、最近ではサプリメントなども販売されています。
そんなGABAを賢く摂り入れることで、深い眠りへと導き、成長ホルモンの分泌をサポート。翌朝の肌のハリや透明感へと繋げましょう。今回は、効率的な食材の選び方から、最強の「美容鍋」レシピまでご紹介します。
1. 美容の鍵は「睡眠の質」にあり！GABAがもたらす嬉しい効果
GABAは、私たちの体内で抑制性の神経伝達物質として働きます。イライラや緊張を和らげる「天然の安らぎ成分」とも呼ばれ、質の高い睡眠をサポートしてくれます。
2.GABAを効果的にとるポイント
一日のGABAの摂取量の目安
一日にとるとよいとされているGABAの摂取量は、30mg〜100mgです。睡眠の質改善を目的とする場合は、100mg程度を目安にとるのがよいでしょう。
過剰摂取による危険性は特にないと言われていますが、胃腸の負担を考えると、多くても100mg前後が無難です。
摂るタイミング
効果を得たいタイミングの30分から1時間30分くらい前に摂取するのがよいとされています。
3. 効率よく摂取！GABAが豊富なおすすめ食材4選
特別なサプリメントに頼らなくても、スーパーで手に入る身近な食材にはGABAがたっぷり含まれています。
きのこ・納豆・キムチ・トマト缶etc…身近な食材が味方に
・きのこ類
特にブナシメジやエリンギは含有量がトップクラス。ブナシメジには100gあたり340mg、エリンギには100gあたり10g程度のGABAが含まれているといわれています。
低カロリーなので夜食にも最適です。
・納豆・キムチ
発酵食品は製造過程でGABAが増幅されます。
納豆には1食約45gあたり12mg、キムチには100gあたり50mgのGABAが含まれています。手軽に毎日続けられるのが魅力ですね。
・トマト缶
生のトマトよりも成分が凝縮されているトマト缶は、煮込み料理に使うことで効率よく摂取できます。
100gあたり60mg以上ものGABAが含まれています。
4.食べ合わせで効果アップ！ビタミンB6との「黄金ペア」
GABAを体内で効率よく働かせるためには、ビタミンB6と一緒に摂るのが鉄則です。ビタミンB6はGABAの合成を助ける働きがあるため、セットで食べることでリラックス効果を最大化できます。
栄養を逃さない！「究極の美容鍋」で効率的にチャージ
これらの食材を一度に、かつ効率よく摂るなら「鍋料理」がおすすめです。 「トマト缶」をベースに、「きのこ」をたっぷり入れ、仕上げに「納豆」や「キムチ」をトッピングしたトマト鍋はいかがでしょうか？ ビタミンB6が豊富な鶏肉やマグロ（つみれ）を加えれば、栄養バランスも完璧。水溶性の栄養素もスープごと飲み干せるため、一滴も無駄にしません。
5.忙しい時の強い味方。手軽にGABAを補える注目アイテム
「自炊する時間がないけれど、ケアを怠りたくない」という時には、機能性表示食品を活用するのも賢い選択です。
・GABA配合チョコレート
事務作業の合間や食後のデザートに。
・乳酸菌飲料・ドリンク
コンビニでも手軽に買える睡眠サポート飲料。 これらを上手に取り入れることで、忙しい毎日のなかでも「美容の土台」を崩さずに済みます。
6.夕食の「GABA鍋」が最強？効果を最大化する摂取タイミングとコツ
GABAの恩恵を最も効率よく受けるには、「寝る2〜3時間前」の夕食で摂取するのがベストタイミングです。
GABAには脳の興奮を鎮め、リラックス状態へ導く働きがありますが、食べてすぐに眠気が来るわけではありません。消化吸収にかかる時間を考慮して夕食に取り入れることで、就寝時には心身が自然と「休息モード」に切り替わり、深い眠りに入りやすくなります。
まとめ
外側からどんなに高級なスキンケアを重ねても、その土台を作るのはやはり「質の高い睡眠」に他なりません。GABAを味方につけて心身のリラックスを習慣化することは、未来の自分への一番の投資と言えるでしょう。
「最近、疲れが取れにくいな」「肌の調子が上がらないな」と感じたら、それは身体が休息を求めているサインかもしれません。そんなときこそ、今夜はきのこやトマトをたっぷり使った温かい鍋で、自分を労わってあげてくださいね。
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