【かぼちゃレシピ】2つの"若返り食材"で 簡単! 美肌マリネ

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yuri (34歳)

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年齢を重ねると、お肌や体の衰えはどうしても出て来てしまうものです。夏の紫外線やストレス、睡眠不足によって過剰に活性酸素が発生してしまうと、さらに老化は進みやすくなります。ただ、それも日頃のケアで予防や改善をすることができます。今回は旬のかぼちゃと、すぐに手に入るオリーブオイルで、おいしく身体の内側から若返る美肌マリネをご紹介します。

かぼちゃの美肌マリネ

○材料(2人分)
*かぼちゃ 300g

*にんにく 1かけ

*オリーブオイル 適量

*酢 大さじ2

*砂糖 大さじ1

*塩 小さじ1/2

☆今回は使いやすい酢で作りましたが、お好きな方は酢をワインビネガーに代えても、美味しくいただけます。

栄養価(1人分)
エネルギー 146kcal
たんぱく質 2.9g
脂質 9.5g
糖質 26g
塩分 0.2g
ビタミンE 10.4mg

○作り方
①かぼちゃは1cm厚さで、大きめにスライスする。にんにくはみじん切りにする。

②フライパンにオリーブオイルを少し多めに入れる。にんにくめ入れて、弱火でにんにくの香りが立つまで、火にかける。

③かぼちゃを入れて、両面を焼き色がつくまで、揚げ焼きにする。

④調味料を合わせて、浅いバットやお皿などに入れておき、焼いたかぼちゃを漬ける。

⑤30分ほど漬けて、味が染みたら、出来上がり。


☆サイコロの形でも。お肉など、メイン料理の付け合せにもピッタリです。

かぼちゃとオリーブオイルの相乗効果で若返り

○抗酸化力が高いビタミンE

夏の強い紫外線や日々のストレス、不摂生により、老化を早める活性酸素は増えやすくなってしまいます。若返りビタミンとも呼ばれるビタミンEは強い抗酸化作用があり、活性酸素による、体の酸化作用を予防してくれます。

○食材を組み合わせて、おいしく効率良く摂取

かぼちゃは野菜の中でも、ビタミンEが多く、普段よく使われる野菜のなかでは、最高値です。
またオリーブオイルにも、ビタミンEが多く含まれています。さらにオリーブオイルには、油脂類では珍しいビタミンAや、微量栄養素であるポリフェノール類も含まれていて、お料理で食材の組み合わせにより、若返りの相乗効果が期待できます。

かぼちゃとオリーブオイルがあれば手軽にできる美肌マリネ。少し多めに作って保存も可能です。かぼちゃがおいしい今の時期は特におすすめですよ。身近な野菜や材料でおいしく、若返りも手に入れましょう。

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