本島彩帆里さんが教える! デスクワークの“太りグセ”解消エクササイズ

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EXPERT ダイエット美容家・エベリスト(株)CBO

本島 彩帆里

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長時間デスクワークを続けていると、気づかないうちに姿勢が悪くなったり、座りっぱなしで血行が悪くなったり……ダイエットに悪影響を及ぼしてしまうことがあります。
そこで、ダイエット美容家として活躍する本島彩帆里さんに、オフィスでできる簡単エクササイズを教えてもらいました!
さらに「太りグセデスク」「痩せグセデスク」と題し、デスクでの習慣についてもアドバイス♪

ダイエット美容家・本島彩帆里さん

本島彩帆里さんといえば、SNSを中心に話題となっていているダイエット美容家。エステティシャンとしてダイエット指導や施術をしていた経験を生かし、心も身体も健康的に美しくなるためのダイエット法や美容情報を発信しています。今やInstagramのフォロワーは27万人を超え、美容アカウントではナンバーワンの支持率を誇っています。
本島さんが支持される理由は、1年3ヵ月でマイナス20キロの産後ダイエットに成功したという実績に加え、「ながら美容」や「太るクセを見直す」など、いつもの生活に簡単に取り入れられる方法を提案している点。まさに、面倒くさがり屋さんの救世主なのです。
『あなたらしくヤセる 太るクセをやめてみた』(主婦の友社)、『もんでヤセない身体はない 燃焼系 「美圧」マッサージ』(KADOKAWA)などの著書も好評で、さまに今が旬!の美容家の一人といえます。11月16日に温活本『ぽかトレ』(マガジンハウス)を発売。

「太りグセデスク」になっていない? デスクでの姿勢や習慣を見直そう!

デスクでの何気ない姿勢や習慣が“痩せない身体”をつくっている可能性があるって知っていましたか!?
ここでは「太りグセデスク」「痩せグセデスク」と題し、それぞれの特徴をご紹介します。あなたのデスクは大丈夫ですか?

太りグセデスク

姿勢も悪く、いろいろなものが出ていてゴチャゴチャな机。まさに「太るデスク」の代表格です。

● 猫背

猫背を続けていると、首や肩のコリだけでなく、お腹や背中に脂肪がつきやすくなりますよ。

● 頬づえ

頬づえは猫背につながり、しかも顔がたるむ原因にも。無意識なことも多いので気をつけて。

● 足組み

ずっと足を組んでいると骨盤が歪みやすくなり、代謝が悪くなってお腹や下半身太りの原因に。

● パソコンの高さ

ノートパソコンの場合、高さが低いので画面をのぞき込んで猫背になりがち。

● 甘いもの

身近にあるとついつい手がのびてしまうので、できるだけ目のつくところに置かないように! ストックしていると、すぐ食べれてしまう環境になるので無意識に太る原因を作ってしまうかも。

痩せグセデスク

正しい姿勢は身体への負担が少なく、見た目も美しい。スッキリ片付いた机と美しい姿勢で、「痩せグセデスク」を目指そう!

● 背筋をのばす

椅子に深く座り、背筋をのばす。背中を反るのではなく、坐骨を立てて、腰から真っすぐに。

● 足は床につける

足を組んだりすると歪みや冷えの原因にも。足は床につけるように心がけてみて。

● 画面の高さを調節

パソコン画面の位置が低いと姿勢が悪くなるので、スタンドなどを利用して高さの調節を。

● 飲み物は水を中心に

飲み物はやはり水がおすすめ。コーヒーが飲みたくなったらシロップや砂糖は足さないのが◎!

本島彩帆里直伝! オフィスでみるみる痩せる簡単エクササイズ

二の腕モミモミ

作業をしながら気になる二の腕をもみもみ。
「つまむだけでも血行がよくなり、セルライトをほぐす効果が得られます」と、本島さん。

いつでも簡単にできるので、デスクに向かっている時の習慣にするとよさそう!

肩甲骨コリほぐし

デスクワークを続けていると、気づかないうちに肩が内側に入り込んでしまいます。
そこで、胸を開き、肩甲骨のコリをほぐすエクササイズをご紹介。
簡単そうに見えて結構キツいので無理せず、できる範囲で行ってください。

椅子に浅く座り、手を後ろに回して手のひらを合わせます。
親指は背中につけず、できる限り離すこと。
二の腕がプルプルするのを感じて。

内ももの引き締め

女性なら誰もが憧れる美しい足。でも、ただ細いだけでは魅力的とはいえませんよね。
こちらは、美脚に欠かせない内もものラインを整えるエクササイズです。

背筋をのばして椅子に座り、足にこぶしをはさみ、
そのままの状態で、こぶしを押すように両側から力を入れます。
こぶしの代わりにペットボトルをはさんでもOKですよ!

いかがでしたか? 道具も使わず、すぐにはじめられるエスササイズばかりなので、ぜひ今日から取り入れてみてください!
また、「太りグセデスク」に心当たりのある方は、まずデスク回りを整理するのがおすすめです。机の上がきれいになると気分もスッキリして、仕事にもダイエットにもやる気がでるはず!

〈衣装協力〉
  • ・ジレ ¥17000/
  • ・カーキカットソー ¥8000/以上2点(グラズ ヨガ レスピレ新宿高島屋店)
  • ・デニム、ピアス、靴、スタイリスト私物

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