花粉症対策に食べるとよい食材と、花粉症の人が避けるべき食事・食品

公開 

chiaki (33歳)

0 0

ポカポカ暖かくなって春の陽気が気持ち良い季節になってきました。そんな季節も花粉症の方にはとてもツライ時期ですよね。目のかゆみや鼻のムズムズ、仕事にも集中出来ないし、朝のメイクをする気になれないことも多いはず。薬を飲んでる方も多いと思いますが、食事の内容で症状を予防したり、和らげることも可能なんです。
個人差はありますが、私の周りでも食事を変えたことで花粉症の症状に変化があった方もいらっしゃいますし、お悩みの方にはぜひ試していただきたいです。

花粉症になってしまうメカニズム

花粉症とはアレルギーが原因で起こります。身体の中に入ってきた敵をたおす為にはたらく免疫機能が、不必要にはたらいて起こる症状です。
本来、花粉は身体には有害ではありませんが、免疫機能が敵と見なして身体から追い出そうと様々な症状が起こってしまっているのです。

花粉症は腸内環境にも影響されている

免疫機能を正常にしてあげることで花粉症の症状を和らげることが出来ます。その為に大切な免疫細胞は6割以上が腸内にあるといわれています。なので、腸内環境を整えてあげることが花粉症対策には効果的です。

花粉症対策になる食事

腸内を整える食事には、

・ヨーグルト
・キムチ
・納豆
・味噌

などの発酵食品がとても有効です。どれも身近にある手に入りやすい食材ですよね。ただこれらを食べれば薬のように症状が治まるというものではありません。目的は"腸内環境を整えること"なので、毎日の食事に取り入れて、腸内環境を整える習慣をつけてみてはいかがでしょうか。

また、オメガ3という脂肪酸が花粉症の症状を抑えてくれる効果があります。オメガ3はDHAやEPAなどの魚油に含まれています。主に、

・さば
・いわし
・さんま

などの青魚に多く含まれています。また、オメガ3は

・えごま油
・亜麻仁油

にも含まれていて、花粉症対策にはぜひ取り入れたい食材です。

花粉症の方が控えたいNG食材

反対に腸内環境を整えるために避けたい食材もあります。

・肉などの動物性タンパク質
・コーン油、紅花油などのサラダ油
・マーガリン
・砂糖

などです。サラダ油に含まれるリノール酸は免疫機能を弱めてしまいますし、砂糖は腸内の悪玉菌のエサになるので、摂りすぎには注意が必要ですね。

もちろん、すべて避けてください!ということではありません。基本的にはバランスの良い食事ですが、肉ではなく魚を選んで食べたり、油も良いものに変えたり、毎日の食事で取り入れてみると身体も変化してくるはずです。変化を感じるのは2週間といわれていますよ。

毎日の食事で花粉症対策

実は花粉症対策になる食事はとても身近にある食材ですよね。取り入れやすいものから習慣にしていくと、身体に変化があり、継続しやすくなると思います。
また、良い食材を取り入れることも大切ですが、実はNG食材を多く摂っていることが原因の方も多いはず…。この機会にご自身の食事を見直してみてはいかがでしょうか。免疫力が上がれば、もしかしたら花粉症以外の身体の不調も改善につながることもありますよ。

花粉症対策のお料理レシピも

花粉症対策になる具体的なお料理のレシピもご紹介しています。
早速対策したい方はこちらもご覧ください。

花粉症対策レシピ「さば缶と豆もやしのナムル風」

コメント

コメントを書く

この記事をシェアしよう!

ライター紹介

chiaki (33歳)

 

chiakiさんが書いたほかの美容情報・ノウハウ

コンビニ食材だけで作る 美味しくおしゃれな時短ダイエットレシピ3つ

コンビニ食材だけで作る 美味しくおしゃれな時短ダイエットレシピ3つ

最近のコンビニ食材って超優秀!! そのまま食べても美味しい食材ですが、ひと工夫でさらに美味しく! 組み合わせによっては忙しいときのダイエットレシピも出来ちゃいます! 火を使いたくない暑い日にもおすすめなレシピをご紹介します。 [»続きを読む]

【大人ニキビ解消レシピ】女性ホルモンを整える食材で美肌に。

【大人ニキビ解消レシピ】女性ホルモンを整える食材で美肌に。

思春期の頃に出来るニキビとは違う大人ニキビ。 この原因の大半はホルモンバランスの乱れであることが多いんです。ホルモンバランスを整えるには、生活習慣の改善が必要です。その中でも食事を整えることはとても大切。 今回は女性ホルモンのバランスを整える、おいしいレシピをご紹介します。忙 [»続きを読む]

【大人ニキビ対策】ホルモンバランスを整える食事の取り方とは

【大人ニキビ対策】ホルモンバランスを整える食事の取り方とは

10代の頃に出来るニキビとはちょっと違う大人ニキビ。 *昔はこんなところに出来なかった! *1つのニキビがなかなか治らない! などの経験はありませんか。 大人ニキビは思春期のときに出来るニキビとは原因が違います。日々のスキンケアも大切ですが、生活習慣を整え [»続きを読む]

【花粉症対策レシピ】食事は腸内環境の改善がポイント! 美味しく食べて症状を軽くしよう

【花粉症対策レシピ】食事は腸内環境の改善がポイント! 美味しく食べて症状を軽くしよう

花粉症の方には春はツライ時期。 病院に通ったり、お薬を飲んで対策をしていると思いますが、花粉症はアレルギーなのでからだの免疫を高めてあげると症状を和らげたり、改善することも可能です。個人差はありますが、食事で免疫力を高めて症状の改善も可能なのです。今回は花粉症の方におすすめした [»続きを読む]

砂糖の摂りすぎが老け顔の原因?!砂糖が肌に与えるダメージとは

砂糖の摂りすぎが老け顔の原因?!砂糖が肌に与えるダメージとは

みなさんは1日に砂糖をどのくらい摂っているでしょう?お料理の調味料として使うお砂糖はさほどだと思いますが、お菓子や菓子パン、甘い飲み物など、1日に口にしているものを思い浮かべてみて下さい。思ったよりも砂糖を、摂っているなーと思った人も多いのではないでしょうか? 砂糖って適量 [»続きを読む]

美容食・栄養の新着記事

コンビニ食材だけで作る 美味しくおしゃれな時短ダイエットレシピ3つ

コンビニ食材だけで作る 美味しくおしゃれな時短ダイエットレシピ3つ

最近のコンビニ食材って超優秀!! そのまま食べても美味しい食材ですが、ひと工夫でさらに美味しく! 組み合わせによっては忙しいときのダイエットレシピも出来ちゃいます! 火を使いたくない暑い日にもおすすめなレシピをご紹介します。 [»続きを読む]

chiaki

8/31は野菜の日。野菜に関する小ネタ色々&キャンペーン情報

8/31は野菜の日。野菜に関する小ネタ色々&キャンペーン情報

1年に1度やってくる、ベジタブルの祭典(?)。そう、8月31日は野菜の日です! 毎月月末にやってくる肉の日と比べ、野菜の日は年に一度というのもなんだか特別感がありますよね。 今回は、そんな野菜の日にちなんだ情報をご紹介します。 [»続きを読む]

女美会編集部

「黒」がダイエットに効く! チャコールや黒素材を使用したサプリ「ベジバリアブラック」でスッキリ

「黒」がダイエットに効く! チャコールや黒素材を使用したサプリ「ベジバリアブラック」でスッキリ

チャコール(炭)をはじめとした黒色の素材がじんわり美容や健康分野でブームになりつつあります。今回はダイエットにおすすめな炭×黒素材のサプリメントをご紹介します。 [»続きを読む]

jobikai ビューティーウォッチ

チャコールクレンズダイエットを美味しく手軽にはじめられる 週1回のリセット炭活法

チャコールクレンズダイエットを美味しく手軽にはじめられる 週1回のリセット炭活法

jobikaiでは昨年より度々取り上げてきた炭活ですが、じわじわと人気が出てきて、活性炭を使用した美容・食品関連の新商品も続々登場しています。 昨年発売され全国で売り上げがある株式会社KIYORAの「ベジバリア塩糖脂」からも炭を使った「ベジバリア塩糖脂ブラック」が発売されるなど [»続きを読む]

jobikai ビューティーウォッチ

【大人ニキビ解消レシピ】女性ホルモンを整える食材で美肌に。

【大人ニキビ解消レシピ】女性ホルモンを整える食材で美肌に。

思春期の頃に出来るニキビとは違う大人ニキビ。 この原因の大半はホルモンバランスの乱れであることが多いんです。ホルモンバランスを整えるには、生活習慣の改善が必要です。その中でも食事を整えることはとても大切。 今回は女性ホルモンのバランスを整える、おいしいレシピをご紹介します。忙 [»続きを読む]

chiaki

関連キーワード

ジャンルから美容情報を探す

女美会メンバーだけの
スペシャルコンテンツが続々登場!
あなたも今すぐ登録しませんか?

SNSアカウントで新規登録