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足をキレイに見せる!偏平足を直す簡単トレーニング

足をキレイに見せる!偏平足を直す簡単トレーニング

ハイヒールなど、足の形がよく見える靴を履いた時などに特に気になりやすい偏平足。 見た目だけではなく、土踏まずが無い偏平足な足は運動にも不向きだといわれます。 ただし、実は偏平足の原因は骨格などではなく足の裏の筋肉が弱体化する事などによるため、トレーニングを行えば解消は可能なん [»続きを読む]

トレーナーAtsuya

プッシュアップ(腕立て伏せ)まではできないけれどバストや二の腕を鍛えたい時のトレーニング方法

プッシュアップ(腕立て伏せ)まではできないけれどバストや二の腕を鍛えたい時のトレーニング方法

胸筋や二の腕の筋肉を鍛え、バストアップや二の腕の引き締めに効果的なプッシュアップ(腕立て伏せ)ですが、プッシュアップをやるためにはそもそもある程度の筋肉が無いとできないので、鍛えたくても鍛えられない! という場合があると思います。 そこで今回は、プッシュアップをできない人に取り [»続きを読む]

トレーナーAtsuya

腕立て伏せ(プッシュアップ)は手の開き方で効果が変わる! 基本の3種類の正しいやり方

腕立て伏せ(プッシュアップ)は手の開き方で効果が変わる! 基本の3種類の正しいやり方

普段私たちが「腕立て伏せ(プッシュアップ)」と呼んでいるトレーニングは、手の置き方や開き方によって大きくその効果が変わってくるため、目的にあった正しいやり方をすることが大切です。 今回は、腕立て伏せの基本の3パターンを、それぞれの効果と正しいやり方とともにご紹介します。 [»続きを読む]

トレーナーAtsuya

しつこい首のコリに手軽に使えてカワイイツール「リラビット」

しつこい首のコリに手軽に使えてカワイイツール「リラビット」

コリが和らぐ感じがあっても取れるまでいかない。これってなかなかつらいですよね。筆者も首のコリで悩まされたことがあるのでよくわかります。ストレッチなどは確かに有効な手段ですが場合によっては効きが悪い場合があります。今回は首のコリ改善法とおすすめのツールをご紹介します。 [»続きを読む]

トレーナーAtsuya

続く腰痛は内転筋群の衰えが原因⁉ 簡単なエクササイズで腰の痛みを改善

続く腰痛は内転筋群の衰えが原因⁉ 簡単なエクササイズで腰の痛みを改善

腰痛がきつくて鍼灸院や整体に通っていませんか? 確かに治りますが一回だけでは根本解決は難しいもの。腰は字の通り身体の要です。痛めてしまうと安静にしなければいけないので、筋肉は衰えてしまいます。ぎっくり腰が癖になってしまうのもこれが原因ですね。腰痛になりにくくするためにきちんと鍛え [»続きを読む]

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足首の固さは危険サイン!ふくらはぎを効果的に伸ばすストレッチ法

足首の固さは危険サイン!ふくらはぎを効果的に伸ばすストレッチ法

裸足もしくは底がペタンコの靴でその場にしゃがんでみてください。かかとが浮かずにしゃがめましたか? かかとが浮く、もしくは後ろに転がってしまうという方。柔軟性が圧倒的に足りていません。昔からだから、生まれつきだからと油断していてはいけません。効果的に効くストレッチ法をご紹介します。 [»続きを読む]

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「プランク編」腰が痛い腹筋は意味がない! 効率のいい腹筋引き締めエクササイズpart4

「プランク編」腰が痛い腹筋は意味がない! 効率のいい腹筋引き締めエクササイズpart4

お腹引き締め第4弾! プランクというトレーニングを聞いたことあるでしょうか? 腕立てに似た姿勢をキープするトレーニングです。雑誌などでも取り上げられており「これをやるだけでお腹が痩せる」などの見出しに惹かれやったことがある方も多いのではないでしょうか? 動かないので簡単と思いきや [»続きを読む]

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背中のコリにはどちらが効果的? 話題のツール「ストレッチハーツ」と「ウェーブストレッチリング」を比べてみた

背中のコリにはどちらが効果的? 話題のツール「ストレッチハーツ」と「ウェーブストレッチリング」を比べてみた

テレビで紹介され、また俳優の保阪尚希さんがアドバイザーをしていることで一躍話題となった「ストレッチハーツ」。筆者の第一印象は、長年愛用している「ウェーブストレッチリング」とそっくり! いずれも身体をほぐすための商品ですが、ストレッチハーツの方が複雑な形をしているため使い方が限ら [»続きを読む]

トレーナーAtsuya

「下腹部編」腰が痛い腹筋は意味がない! 効率のいい腹筋引き締めエクササイズpart3

「下腹部編」腰が痛い腹筋は意味がない! 効率のいい腹筋引き締めエクササイズpart3

お腹引き締め第3弾! 女性の悩みで一番多いのが下腹部。女性はヒールを履くためこの下腹部の力が抜けていることが多いです。そのため気になる方も多いのだろうと思います。今回紹介するエクササイズはやってみると苦手という方が多いトレーニングなので、ケガにつながらないよう自分のペースで取り入 [»続きを読む]

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寝ても寝ても疲れが取れない! 疲労をとる「脱力睡眠」方法

寝ても寝ても疲れが取れない! 疲労をとる「脱力睡眠」方法

朝起きたら身体がバキバキ。重く感じる。しっかり睡眠時間をとっているはずなのにおかしいですね。1日の始まりがそれでは憂鬱になってしまいます。疲れが取れる睡眠で今よりも毎日を充実させてみませんか? [»続きを読む]

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