【動画】バスト1〜2カップUP！？ おっぱい番長直伝セルフ「乳トレ」法
EXPERT 経絡整体師・美容家
朝井麗華 （44歳）
美しいバストを作り上げると評判の経絡整体師“おっぱい番長”こと朝井麗華さん。貧乳がコンプレックスだったアイドルが公約の「水着でコンサート」を行うために朝井さんの施術を受け、くっきりとした谷間を作り上げたというのは有名なエピソードです。
そんなタレントやグラビアアイドルも施術する朝井さんが美バストを作る「乳トレ」法を教えてくださいました！
肋骨に蓄積した老廃物を除去し、大胸筋を鍛えることはバストアップにつながるそうです。ハリがあって、キュッと上を向いた美しいバストは、女性なら誰しもが憧れるもの。簡単なセルフマッサージで、美乳を手に入れてみませんか？
痛みを感じるようであれば、凝り固まって老廃物が詰まっている証拠ですよ！
【乳トレ：Lesson.1】バストくるくるで上向きバスト！
基本の乳トレ1つめは「バストくるくる」！
何とも可愛らしいネーミングですが、大胸筋が凝り固まっていると痛いそうです。
凝りをほぐしてキュッと上向いたバストにしていきましょう。
① 片手で下から胸を支える
右胸は右手、左胸の時は左手で下から持ち上げるようにして支えます。
② 支えた手と反対の指先で胸の内側（中央付近）からワキに向かって円を描くようにマッサージをする
大胸筋をほぐすようにクルクルと指を使って5回転させたら、ワキの下に指が入るようにマッサージしてきます。
〈Point〉
マッサージは裸で行います。クリームやオイルを使用して、指を滑らせるようにして行いましょう。表面をさするのではなく、しっかり筋肉（大胸筋）まで届くようにグッと圧をかけてゆっくり回していくのがポイントです。
③ 反対側のバストも同様に5回行う
このように胸の筋肉をほぐしていくと、バストの位置が高くなるそうです！
【乳トレ：Lesson.2】肋骨ほぐしで胸が寄る!?
肋骨付近の筋肉が凝り固まってしまうと、肋骨が引っ張られ、同時に胸も外側に開いてしまいます。
したがってバストを中央付近に寄せるためには、肋骨周辺の筋肉をほぐす必要があるんです！
① 反対の手でバストを中央に寄せ、支える
右の胸なら左手、左側の胸は右手を使い、バストを中央に寄せて支えます。
② 胸を支えた逆側の手で拳を作り、拳の第二関節をワキの下に当てる
胸を支えた逆側の手で拳を作ります。拳の第二関節を、縦になるようにしてワキの下に当てます。
③ 拳をバストトップまでスライド
胸を支えている手のひらをバストトップに向かって押し上げるようにして、拳をスライドさせましょう。
④ バストトップまでスライドさせたら、胸を支えていた手を一度離す
拳を使って、胸を支えている手も一緒にバストトップまでスライドさせます。拳で胸を支えていた方の手を押し上げたら、支えていた手だけを一度、胸から離します。
⑤ バストから離した手を①の位置に戻す
バストから離した手を元の位置に戻しましょう。再度①と同じように、胸を寄せて支えます。
⑥ ワキより拳1個分ほど下の位置に拳を当て、スライドさせる
今度は②で拳を当てた位置より、拳1個分ほど下の位置に当てます。
⑦ バストトップに向かって拳をスライドさせる
③と同じように、バストトップに向かって拳をスライド！
〈Point〉
このように拳をスライドさせるスタート地点を、ワキの下→拳1個分下→アンダーバスト付近と徐々に下げていきます。この3ラインが大切です。まんべんなく流していきましょう。
左右を10回ずつ行い、肋骨付近の筋肉がほぐれ、バストが中央に寄っていきます。
乳トレはバストアップだけじゃない！
「乳トレ」というだけにバストにしか効果がないのかと思いきや、全身の巡りにつながっているため、うれしい効果がいっぱいあるそうです！
- ・首や肩こりの解消
- ・呼吸が深くなり、質の良い睡眠につながる
- ・免疫力がアップする
- ・内臓に血液が届き胃炎や胃下垂などを解消する
バストケアだけではなく血流改善そのものに効果が期待できるそうです。
バストを“自慢のパーツ”にするだけではなく、全身を巡らせると同時に凝りを解消して、心身とも健康にしていきましょう！
書籍紹介
おっぱい番長の「乳トレ」／Kindle版
- 著：朝井麗華
- 販売元：講談社
- Kindle版 税込価格：￥1,134
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ライター紹介
経絡整体師・美容家
朝井麗華 （44歳）
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