あなたはぐっすり眠れてますか? 良い睡眠のためのHow to です。
鈴木のぞ美
皆さん、ぐっすり眠れてますか?
睡眠は美容にも健康にも大きな影響を及ぼします。
筆者は長らく不眠症で、一時期は睡眠薬を服用していました。確かに眠れるのですが、起きて数時間は頭が働かない、起き抜けは足がふらつく、など、できれば止めたいと思い、いろいろと試してみました。
今回は睡眠についての記事です。ゆっくり読んでみてくださいね。
まずは眠れない原因を探る
そもそも何故、眠れなくなったのか?
それを把握することで、睡眠薬の力を借りるレベルなのか、自力でなんとかできるのか、がわかります。
例えば仕事が激務だとして、それがデスクワークなのか、動き回る仕事なのかで対策が変わります。
デスクワークで座りっぱなし、という場合なら、体は疲れていないのに脳が疲れていることが多いです。
逆に営業などで動き回る場合は、体の疲労に睡眠が追い付いていないケースが多いですね。
まずは自分の不眠の原因を考えてみましょう。
ぐっすり眠るための環境作り
まず寝具を見直してみましょう。高すぎる枕を変えることや清潔でない布団のカバー交換などから始めるといいですね。
また眠る2時間前からは、スマホやパソコンを見るのは止めましょう。ブルーライトは睡眠を妨げる大きな要因です。
そして寝室の照明も、寝る前から間接照明にして、明るすぎる状態を防ぎましょう。明るすぎると、体内時計が一日の終わりを認識できなくなりますよ。
安眠グッズを試してみる
筆者が試した安眠のための幾つかのアプローチをお伝えします。良ければ参考にしてくださいね!
クナイプ バスソルト グーテナハト ホップ&バレリアンの香り
クナイプの入浴剤です。お湯に入れると、とても綺麗なブルーになって、お湯の色だけでも癒し効果が感じられそうな商品です。香りはスースーしすぎない、爽やかな香り。
ゆっくりぬるめのお湯でくつろいでくださいね。
お値段は850gで2,400円(税抜)です。
サフラン茶
サフラン茶は血行を良くして、体を暖める作用に優れています。寝る前に飲むのがおすすめです。
それだけでなく「精神的な昂りを押さえ、気持ちを穏やかにする」効果も期待できる、まさに女性の味方です。
ただし注意点があります。女性ホルモンが多く含まれているので、妊娠中や授乳期には不向きですから、気をつけてくださいね。
オイルマッサージ
眠る前に、キャリアオイルに数滴エッセンシャルオイルをプラスして、主に下半身をマッサージします。
足の裏も忘れずに。下半身の筋肉が暖まれば、眠気が起こりやすくなります。おすすめオイルは定番のラベンダーだけでなく、カモミールなど。
こちらの注意点は、エッセンシャルオイルは原液で肌に塗布しないでください。エッセンシャルオイルは植物の力を濃縮したものですから、原液では刺激が強すぎるからです。
ストレッチをする
日中、動き回っている方も、デスクワークの方もやってみてほしいのが、就寝前のストレッチです。何も長時間やる必要はありません。ほんの10分やそこらで大丈夫です。意識的に伸ばしてほしいのは背中と首です。ここをほぐすだけで、だいぶ違いますよ。
*参考になる動画です
睡眠の質が上がる! 現役トレーナーの夜のストレッチ
9分41秒の動画です。現役のトレーナーの方が実践しながら解説してくれます。難しい動きもなく、淡々と進んでいきます。ゆっくりした口調も安眠に一役買ってくれそうです。
10分安眠ヨガで不眠から解放される【おやすみヨガ】#8
11分51秒の動画です。女性が実践しながら解説してくれています。穏やかなBGMが流れて、ひとつひとつの動作がゆっくり行われます。終わったあとがとても心地よいです。
終わりに・・・
ここまで読了お疲れさまでした。
何かヒントになるものはあったでしょうか?
眠れないと、肌荒れや疲労が取れないだけでなく、ダイエットにも良くないんです。
朝までぐっすりのお手伝いができたら、とても嬉しいです。
健やかな毎日のために、良質な睡眠をとりましょうね^^
コメント
コメントを書く
ライター紹介
鈴木のぞ美
鈴木のぞ美さんが書いたほかの美容情報・ノウハウ
ダイエットの食事管理が楽になる! おすすめ宅食のご紹介です。
コロナ太り、なんて言葉が出来たくらい、今年の春先から現在で、体重が変化した人がとても多いようですね。 かくいう筆者、コロナ以前から基本はリモートワークのため、普段の生活がわりと自粛に近いほどのインドア派。体重の方は、「コロナ自粛で太った」ではなく「コロナ以前から」深刻なテー [»続きを読む]
健康法の新着記事
鍼灸で逆子治療ができるって本当? どんな効果があるの?
医療技術が発達した今でも、やはり出産は非常に大変なもの。特に、胎児の頭が母体の頭の方向にあり、子宮に胎児のお尻や足が向いている状態のいわゆる「逆子」は、出産が困難になるため帝王切開などが必要となる事も多い状態です。 今回は、そんな逆子の解消方法の一つとして、東洋医学である鍼灸治 [»続きを読む]
監修 あんま鍼灸院「鍼之助」
腸活してますか? 腸内美人になりましょう
ひと雨ごとに、気温が下がってくる今日この頃、皆さん如何お過ごしですか? いきなりですが筆者は、夏の終わりから腸活を始めました!1ヶ月と少し経った現在、効果が目に見えて現れてきたので、ご紹介させていただくことに。 今回は腸活がテーマの記事です。きっと貴女のヒントになれる [»続きを読む]
鈴木のぞ美
夏バテの原因は「冷え」? 解消や予防法を現役鍼灸師が答えます
夏などに暑い日が続くと、どうしても食欲がなくなってしまう事ってありますよね。 充分に食事をとる事は、健康・美容にとって大切です。 食欲がない夏バテに困った時の解消法を解説します。 [»続きを読む]
鍼灸師
佐々木
鍼治療(はり治療)って痛くないの? 現役鍼灸師が答えます
鍼治療って、何となく興味はあるけれど実際に受けた事が無いという人は多いのではないでしょうか? テレビなどで紹介されているのを見ると、顔に沢山の針が刺さっていてなんだか痛そうな印象ですが、実際に痛みを感じる人はいるのか、痛みを抑える工夫などがあるのかなど、現役の鍼灸師がお答えしま [»続きを読む]
鍼灸師
佐々木
2020年最もかかりやすい!?「巣ごもり熱中症」対策方法3つ
総務省消防庁が発表している 2020年6月の「熱中症による救急搬送人員状況」によると、家の中での熱中症発生増加率が急増。外出自粛で家の中にいることが多い今だからこそ、普段から室内で起こりやすい熱中症対策を心がけることが必要です。 自粛生活が当たり前になってくる中、暑さに身体 [»続きを読む]
美容家
船山葵