【大人ニキビ対策】ホルモンバランスを整える食事の取り方とは

公開 

yuri (34歳)

1 1

10代の頃に出来るニキビとはちょっと違う大人ニキビ。

*昔はこんなところに出来なかった!

*1つのニキビがなかなか治らない!

などの経験はありませんか。

大人ニキビは思春期のときに出来るニキビとは原因が違います。日々のスキンケアも大切ですが、生活習慣を整えて、身体の内側からをケアしていくことが大人ニキビ対策には近道です。

その中でも、今回は身体の素となる食事で出来る【大人ニキビ対策】をご紹介します。

大人ニキビの多くはホルモンバランスの乱れ

思春期の頃に出来るニキビはおでこ、鼻、あごなど皮脂分泌量が多い場所に出来ることが多いのに対し、大人ニキビは頬やフェイスライン、首元など皮脂分泌量が少ない場所に出来やすいのが特徴です。

ニキビは毛穴の皮脂の詰まりが原因で起こるので、皮脂の少ない場所に出来るのって不思議だと思いませんか?

実は大人ニキビはホルモンバランスの乱れが原因で出来てしまうことが多いのです。

ホルモンバランスを整える栄養と食材

大人ニキビの原因である、ホルモンバランスの乱れを整えるには、基本的にはバランスの良い食事を心がけることが大切なのですが、積極的に摂ると良い栄養もあります。

今回は取り入れやすい3つの食材をご紹介します。

①大豆製品

ご存知の方も多いと思いますが、大豆にはイソフラボンという女性ホルモンと似たような働きをする栄養が含まれています。

またホルモンが作られるときに必要な良質なタンパク質も豊富です。

豆腐、納豆、豆乳など、日々の食事で積極的に取り入れていきましょう。

②緑黄色野菜

各種ビタミンやミネラルが豊富で、女性ホルモンのバランスを維持するための栄養が豊富です。
にんじん、かぼちゃ、ほうれん草、小松菜など色の濃い野菜です。

③ナッツ類

ビタミンEが豊富です。ビタミンEは副腎や卵巣に蓄えられて、女性ホルモンの分泌を調整してくれます。

ただし、脂質も多いので、食べ過ぎには注意が必要です。1日3粒ほどにしましょう。

アーモンド、クルミ、カシューナッツなど。購入するときは揚げたものではなく、素焼きのものを選ぶようにしましょう。

避けたい食材

反対に大人ニキビの予防の為に避けたい食事もあります。

*糖分や脂質を多く含むお菓子
(チョコレート、ケーキ、スナック菓子)

*清涼飲料水

*ハム、ベーコンなどの加工品

*天ぷらやフライなどの揚げ物


大人ニキビに限らず、過度な糖質、脂質はニキビの原因になります。
また、加工品に含まれる添加物は消化の際、腸内の負担になり、腸内環境が悪くなってしまうので、食べ過ぎには注意が必要です。

食べることを断つのは難しい場合には、食べる頻度を減らしたり、良い食材に置き換えたり、工夫してみましょう。

ホルモンバランスを整えて、大人ニキビを予防

食事の改善でホルモンバランスを整え、大人ニキビの予防が期待出来ます。
ただ、過度なストレスや、不規則な生活もホルモンバランスが崩れてしまう原因になります。

取り入れやすい食材から始めたり、やめられそうな悪い習慣を断ってみたり、出来るところから始めてみてはいかがでしょうか。

大人ニキビ対策のお料理レシピも

『高野豆腐と菜の花の簡単グラタン』のレシピはこちら

コメント

コメントを書く

この記事をシェアしよう!

ライター紹介

yuri (34歳)

 

yuriさんが書いたほかの美容情報・ノウハウ

【ダイエット】【トレーニング】オートミールに再注目!嬉しい栄養と簡単レシピ

【ダイエット】【トレーニング】オートミールに再注目!嬉しい栄養と簡単レシピ

 少し前から、ダイエッターやトレーニングをされている方に人気のオートミール。皆さんはもう取り入れていますか? 栄養価が高く、調理もしやすいことから日本でも海外でも日常的に取り入れている方が多いようです。ステイホームの辺りは日本でも一時期は品切れでなかなか手に入らないことも。 [»続きを読む]

【感染症予防】免疫力アップ! 簡単レシピ 3つご紹介

【感染症予防】免疫力アップ! 簡単レシピ 3つご紹介

 感染症にかからないために、日頃から良い食事で免疫力を上げておくことが大切です。1日だけでなく、毎日の積み重ねで身体は作られています。なので、ここではすぐに材料が手に入り、日常に取り入れやすいお手軽なレシピをご紹介します。美味しく食べて、感染症に負けない身体を作っていきましょう! [»続きを読む]

【感染症予防】免疫力が上がる食材の組み合わせはこれ!

【感染症予防】免疫力が上がる食材の組み合わせはこれ!

 感染症予防には、免疫力が高い身体を作っていくことが大切ですね。 身体をつくる食材はしっかり選んでいきましょう。食材の栄養は組み合わせによる相乗効果がありますので、うまく取り入れると、効率よく免疫力アップにつながります。 [»続きを読む]

【感染症対策】免疫力アップにおすすめの食材

【感染症対策】免疫力アップにおすすめの食材

 感染症の感染拡大が進み、健康への意識が高くなった方も増えたのではないでしょうか? 感染症に負けない免疫力の高い身体をつくるためには、食べ物はしっかり選んで取り入れたいですね。 今回はスーパーなどですぐに手に入るもので、免疫力を上げてくれるおすすめの食材をご紹介します。 [»続きを読む]

コンビニ食材だけで作る 美味しくおしゃれな時短ダイエットレシピ3つ

コンビニ食材だけで作る 美味しくおしゃれな時短ダイエットレシピ3つ

最近のコンビニ食材って超優秀!! そのまま食べても美味しい食材ですが、ひと工夫でさらに美味しく! 組み合わせによっては忙しいときのダイエットレシピも出来ちゃいます! 火を使いたくない暑い日にもおすすめなレシピをご紹介します。 [»続きを読む]

にきび・いぼ・おできの新着記事

ニキビに乳製品はNGな理由と、肌質改善できる豆乳ヨーグルトのススメ

ニキビに乳製品はNGな理由と、肌質改善できる豆乳ヨーグルトのススメ

朝食にヨーグルトを食べている方って多いと思います。 お手軽だし美味しいし私も食べていました。 しかし乳製品をとるとニキビができやすくなってしまうんことがあるんです!! その理由と、代替になる豆乳ヨーグルトのご紹介をしたいと思います! [»続きを読む]

Ayana Okada

顔脱毛でニキビが減るってホント?医療レーザー脱毛の効果とは

顔脱毛でニキビが減るってホント?医療レーザー脱毛の効果とは

とある紹介で美容外科に行った際、女医さんに「あなたは顔の毛が濃いから顔脱毛しなさい! ニキビ減るよ!」と言われました。 顔の毛が濃いという衝撃の事実とニキビが減るというパワーワードに惹かれ即契約! 果たしてニキビに効果があったのか… 答えは、 お肌のバランスが崩れ [»続きを読む]

Ayana Okada

大人ニキビ向け美容液のおすすめ5選【2020年】

大人ニキビ向け美容液のおすすめ5選【2020年】

出来ると目立つしメイクもしにくい。場所によっては痛みまであって嫌な大人ニキビ。 どうにかして早く解消したいという時におすすめの美容液を色んな角度から厳選して紹介します! [»続きを読む]

やなぎた

クレーターは治るのか?! CO2フラクショナルレーザー体験記!

クレーターは治るのか?! CO2フラクショナルレーザー体験記!

ニキビ跡の中でもセルフケアでは完治が難しいとされているクレーター。 私のお肌にもあります。 クレーター治療で効果が高いとされているCO2レーザーをついに体験してきましたので、詳しくお伝えしたいと思います! [»続きを読む]

Ayana Okada

皮膚科不信だった私が 皮膚科でニキビを治したわけ

皮膚科不信だった私が 皮膚科でニキビを治したわけ

私、看護師なんですが皮膚科を信用していませんでした(笑) なぜなら私のニキビに皮膚科の薬が全く効かなかったからです。 また私の妹や友達も同じでした。 ニキビの皮膚科での治療を勧める記事を読む度に「何も分かっていない…」と嘆いたりしていました。 ですが、ニキビ治療に [»続きを読む]

Ayana Okada

関連キーワード

ジャンルから美容情報を探す

女美会メンバーだけの
スペシャルコンテンツが続々登場!
あなたも今すぐ登録しませんか?

SNSアカウントで新規登録