まとめてご飯に入れて炊くだけ!
超簡単で、栄養万点、低カロリーご飯のご紹介です!

キヌア、アマランサス、イエロームクンダル、レッドレンティルをご飯を炊く時に一緒に入れて炊くだけ!

ご飯2合に対して、各素材を大さじ一杯入れてかき混ぜて30分位してから炊くだけです☆

私はプラスアルファ、ピタバァレーを足して炊いてます!

炊きあがりったら、大さじ一杯のオートミール入れるのも食物繊維取れるのでオススメです!

読者へのメッセージ

オートミールは吸水性高いので、最初に入れてしまうとベタベタしてしまうので、炊きあがりのご飯に混ぜるのをオススメします!

鉄分、高タンパク、低カロリー、ビタミン、カルシウム、マグネシウム、リン、亜鉛、含んだご飯で、アマランサスの中性脂肪、コレステロール値下げる効果も期待のヘルシーご飯です!!!

私は生理前のみ、お通じか良くないので、その時期だけ炊きあがりにオートミール入れてます☆

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このビューティレシピを書いた人

ちゃぴらび (39歳)

 

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