美容ごはん
ちゃぴらび （46歳）
まとめてご飯に入れて炊くだけ！
超簡単で、栄養万点、低カロリーご飯のご紹介です！
キヌア、アマランサス、イエロームクンダル、レッドレンティルをご飯を炊く時に一緒に入れて炊くだけ！
ご飯２合に対して、各素材を大さじ一杯入れてかき混ぜて30分位してから炊くだけです☆
私はプラスアルファ、ピタバァレーを足して炊いてます！
炊きあがりったら、大さじ一杯のオートミール入れるのも食物繊維取れるのでオススメです！
読者へのメッセージ
オートミールは吸水性高いので、最初に入れてしまうとベタベタしてしまうので、炊きあがりのご飯に混ぜるのをオススメします！
鉄分、高タンパク、低カロリー、ビタミン、カルシウム、マグネシウム、リン、亜鉛、含んだご飯で、アマランサスの中性脂肪、コレステロール値下げる効果も期待のヘルシーご飯です！！！
私は生理前のみ、お通じか良くないので、その時期だけ炊きあがりにオートミール入れてます☆
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ライター紹介
ちゃぴらび （46歳）
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jobikai編集長
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