”腹持ちのいい”置換えダイエットドリンクレシピのご紹介です

ダイエット食事

公開 2019/10/27

鈴木のぞ美

ダイエットに挑戦したことのある読者の中には、置換えドリンクでのダイエット経験者はわりといるのではないでしょうか？
かくいう筆者も、何度も置換えダイエットには挑戦してきました。
有名どころのマイクロダイエットから、ドラッグストアで手に入るアサヒのスリムアップスリムなど、無名のメーカーも合わせると6種類以上は試しましたね。

ですが・・・どれも私には腹持ちが良くなくて、置換えドリンクを飲んで、一時間も経たないうちに空腹になり、結局何か食べてしまっていました。
置換えドリンクを飲んで、一時間後には何か食べてる訳ですから、置換えドリンクのぶんだけ、摂取カロリーが増えるという、まるで意味のないことをしていました。
そんな私ですが、いろいろと試行錯誤して、満腹感が数時間はもつレシピを作ることができました。

今回は置き換えダイエットドリンクのレシピです。
ゆっくり読んでみてくださいね。

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甘酒＋アーモンドミルク＋生姜パウダー＋美禅食
豆乳＋プロテイン＋フルーツ＋ヨーグルト
使ったアイテムのご紹介です。
終わりに・・・

甘酒＋アーモンドミルク＋生姜パウダー＋美禅食

甘酒は米麹と米のみの、無糖のものを選びます。アーモンドミルクも砂糖不使用のものを選んでくださいね。甘酒とアーモンドミルクの比率は1対1。そして体を暖めるために生姜パウダー、ダイエット中に不足しがちな栄養補給のために美禅食を一袋。

これらをシェイカーに入れてよく振ってから飲みます。私は抹茶味を選んでいますが、とても飲みやすく、腹持ちも良いです。
ただし作り置きせず、毎回飲む前に作るようにしてくださいね。

豆乳＋プロテイン＋フルーツ＋ヨーグルト

甘酒やアーモンドミルクが苦手な方に。
豆乳は、私は無糖で無調整のものを使っています。
プロテインは飲みやすいきな粉味。筋トレをしているので、プロテインを上手に補給したいところから、このレシピができました。

フルーツはお好みで加えて下さい。フレッシュフルーツでも、冷凍でもOK。フルーツを加える場合はミキサーを使います。
ヨーグルトも無糖で。ギリシャヨーグルトのような、濃厚な水分の少ないタイプがおすすめです。
豆乳250mlにヨーグルト、プロテイン、（フルーツ）をシェイカーに入れてよく振って出来上がりです。

使ったアイテムのご紹介です。

●美禅食

ドクターシーラボから出ている置換えダイエットに使える粉末です。31種類の穀物、果物、野菜などを粉末にしたものです。味もカカオ、抹茶、ゴマきな粉と三種類あります。お好みで選んでくださいね。
お値段は30袋で3,240円（税込）ですが、Amazonや楽天でお値打ち価格で販売しています。
ドクターシーラボ公式でも、定期トクトク便だと2,592円（税込）で購入できます。

ドクターシーラボ公式

●生姜パウダー

いろんなメーカーが発売している生姜パウダーですが、私は「生姜粉末しょうがパウダー100g（高知県産ウルトラ生姜）」をYahoo!ショッピングで購入しています。置換えドリンクだけでなく、紅茶など色んなものに入れていますが、体がポカポカしてきますよ。
お値段は100gで1,155円（税込）。一度にたくさん使うものではないので、100gで３ヶ月は余裕でもちますよ。

Yahoo!ショッピングでの購入はこちら

●プロテイン

プロテインは本当にたくさん種類がありますし、もう生活に取り入れている方も多いと思います。ですので、あくまで私のケースですが、植物性のものにしています。ボタニカルライフプロテインやソイプロテインです。どちらも豆乳に溶けやすく、味も悪くありません。
ボタニカルライフプロテインは375gで25回分、お値段は3,450円（税込）です。通販の定番である定期コースにすると15％オフの2,932円（税込）です。

アンファー公式

終わりに・・・

ここまで読了お疲れさまでした！
市販の置換えダイエットドリンクも、もちろん体に合って、ダイエットが成功する人はいます。

今、如実に感じているのは、筋トレをする場合はやはりプロテインが必要だということ。
これまで食事制限のみのダイエットを繰り返してきたせいで、内臓脂肪は少ないのですが・・・ぶっちゃけ皮下脂肪がとんでもないことになっていました。告白すると・・・なんと体脂肪率が26％もあったほど。

でも言い古されていますが、運動だけでも食事制限だけでも駄目なんですよね。両輪でバランスを取るのが大事です。

ダイエット仲間の皆さん、良ければ参考にしてくださいね。一緒にスリムなだけでない、「格好いい体」を作りましょう！