ポッコリおなかがすぐ消える. . . かも!反り腰改善ストレッチ

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トレーナーAtsuya

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ポッコリおなかって気になりますよね。
「太ってしまったから」という理由の場合もありますが姿勢が悪いだけでポッコリおなかになってしまっている場合があるってご存知ですか?
普段腰痛が気になる、反り腰であるという場合は1度ストレッチを行うだけでポッコリおなかが解消される可能性もあります。
今回はそんな反り腰の解消ストレッチをご紹介します。

腰のコリがあると腹筋トレーニングしても「ポッコリお腹」が改善しにくい

腰がそっている状態。体を横から見た時に、腰がえぐれてお腹に出ているような状態だと、そもそも見た目としても無意味にお腹が出ている状態なので、ポッコリお腹が解消されないのですが、更に問題なのが、腰がこっていると腹筋トレーニングもうまくできなくなるという事。

お腹をへこませるために腹筋のトレーニングをしても、腰が凝っていては、効果が半減してしまうのです。
その理由として、腹筋は背中を丸めることで筋肉に効きますが、背中側が張っているとそもそも背中が上手に丸まりません。
そのため他の筋肉で身体を持ち上げることになり、腰が痛くなるのはもちろん足が太くなるなんて場合もあります。痩せるために頑張っているのにこれでは意味がありませんね。

腰のコリを解消して反り腰を改善するストレッチ方法

今回は腰のコリに効くストレッチを3種類ご紹介します。
背中の中間部や腰を順序良くほぐすことで徐々に緩んできます。身体が温まった状態でゆっくり行いましょう。


動画の方が分かりやすいという方はこちら↓

ステップ1:座りながら腰回りをひねって伸ばす

座った状態で足を組み膝に肘をかけひねります。胴体部分(肩甲骨のしたからこしにかけて)をひねるように意識します。呼吸を吐きながらだとひねりやすいです。
これを左右交換して行います。

腰が硬いと、肩や首ばかりを動かしがちになるので、しっかりと胴体をひねるように意識しましょう。

ステップ2:横になって重力で腰をひねって伸ばす

今度も同じくひねりになります。仰向けに寝て、両肩が床から離れないようにしながら足を反対側に持っていきます。
ステップ1で少しほぐしてから行うと、身体をひねりやすいと思います。
ステップ2では仰向けに寝ている分、重力を使ってストレッチが行えますから、ステップ1より脱力しやすいので力を抜くイメージを強く持ちましょう。

ステップ3:両ひざを抱えて腰全体を伸ばす

両膝を抱え足を胸に近づけるようにします。腰が丸まり尾骨が床から離れるくらいまで抱えられると理想的です。呼吸を吐きながら引き寄せるように行います。

腰が硬くて引き寄せられない場合、タオルなどを足の裏に引っ掛けて引っ張るようなイメージで、できる範囲で伸ばしていきましょう。

背面は知らないうちに凝っている

日常生活の中で、体の背面側はあまり意識的に動かさないもの。そのため、背面は気づかぬうちに凝っていることがあります。
慢性化していればなおさらわかりません。
腰や背中のコリをほぐす事で、ポッコリお腹が改善され姿勢が良くみえるようになったり、腹筋トレーニングの効果が高まるようになりますので、腰がこって反り腰になっている方は、是非このストレッチを取り入れてみてくださいね。

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