パンパンに張ったふくらはぎのむくみを取るセルフマッサージ法

あなたのふくらはぎ、パンパンになっていませんか?
ふくらはぎは心臓から離れたところにあるため、とてもむくみやすい部位です。ふくらはぎがむくんでいると、太く見えたりブーツが入らなくなったりとさまざまな問題を引き起こします。今回は気になるふくらはぎのむくみを一気に、しかも簡単に解消できるマッサージ方法をご紹介していきましょう。これであなたもほっそりふくらはぎをゲットできますよ。

ふくらはぎのむくみを取るには足の裏からほぐす

ふくらはぎのむくみを取るのに足の裏?と思うかもしれません。足ツボという言葉があるように、足の裏にはさまざまなツボがあります。マッサージによってツボを刺激することで全身の循環をよくし、ふくらはぎのむくみの改善につながるのです。では足の裏のマッサージの手順を説明していきましょう。

 1.親指を使ってかかとから足の指先までぐっと力を入れながら流していきます
 2.次に手をこぶしにし、かかとから指先まで力強くこするように流します

「痛気持ちいい」くらいの力加減がベストです。足の裏を丁寧にほぐすようにぐーっと押しましょう。

ふくらはぎのリンパを流す

足の裏をほぐしたら、次はふくらはぎの番です。足首から膝の裏にかけて、力を入れながらリンパを流すようにマッサージしていきます。マッサージクリームや保湿クリームを塗ってから行うと、すべりがよくなるのでマッサージしやすいですよ。ふくらはぎのリンパを流すように何度も何度も、丁寧にマッサージしましょう。ここでうまくリンパを流せると、驚くほどむくみが取れますよ。

ふくらはぎの筋肉がこっている方は揉みほぐしも行う

筋肉が凝り固まっていると、うまく心臓に水分を送れなくなりむくみの原因となってしまいます。ふくらはぎの筋肉がこっている方は、筋肉の揉みほぐしも行いましょう。ふくらはぎをぎゅっと手で掴んだら、そのまま強く押します。少しずつ場所を変えながらふくらはぎ全体をほぐすのがポイントです。こりがひどい方は、少し痛く感じるかもしれません。痛みが和らぐまでほぐしていきます。

ふくらはぎの筋肉がこっている方は揉みほぐしも行う

筋肉が凝り固まっていると、うまく心臓に水分を送れなくなりむくみの原因となってしまいます。ふくらはぎの筋肉がこっている方は、筋肉の揉みほぐしも行いましょう。ふくらはぎをぎゅっと手で掴んだら、そのまま強く押します。少しずつ場所を変えながらふくらはぎ全体をほぐすのがポイントです。こりがひどい方は、少し痛く感じるかもしれません。痛みが和らぐまでほぐしていきます。

仕上げに膝の裏をプッシュ

足首からひざの裏にかけてリンパを流していったら、最後に膝のうらを強めにプッシュ。膝の裏のリンパは詰まりやすいので、強めにプッシュすることで流れをよくしてあげます。ふくらはぎのむくみがとくに気になる方は、足首から膝裏へのマッサージ→膝裏をプッシュという流れを何度か繰り返すと効果的です。

うまく力を入れられない方はアイテムも取り入れてみよう

自分で自分のふくらはぎを力強くマッサージするのって、やってみると意外と難しいもの。思うように力が入らないこともあります。そのようなときはグリッドフォームローラーというアイテムを使うと簡単にマッサージできますよ。グリッドフォームローラーの上にふくらはぎを乗せ、コロコロ転がすだけで簡単にマッサージが可能です。ふくらはぎだけでなく、太ももや背中など、全身の筋肉をほぐすのに使えますので、1つ手元にあると便利でしょう。

ふくらはぎのむくみを解消するためにオススメの動画

文字だけの説明ではわかりにくいところもありますので、動画を見ながらマッサージを実践してみてください。わかりやすくマッサージ方法を説明している動画を3つピックアップしました。

【脚やせ】モデル直伝むくみ取りマッサージ!石井亜美

モデルの方も実践しているマッサージ方法です。マッサージを始める前に足を高い位置に上げておくとむくみが取れやすいそうです。足の指先から血行をよくしてむくみを改善していきます。

【ガチ】医者が教えるむくみ解消方法の効果がすごい!?

本当に脚が細くなるマッサージ?

足首からふくらはぎ、太もも、さらに上まで水を循環させることでむくみを取る方法を紹介しています。マッサージをする前後の比較は注目です。

足のむくみをとるマッサージ

音声なしの動画ですが、マッサージのポイントを細かく押さえるのにオススメの動画です。ふくらはぎのほぐしかたはぜひ参考にしたいですね。最後のビフォーアフターの写真は驚きですよ。

まとめ

どうしても体の下にあるふくらはぎは、水分がたまりやすい場所です。ふくらはぎの水分を上へ上へとあげるようにマッサージしていくと、むくみが取れやすいですよ。マッサージの方法は人によって異なるか所もありますが、基本は同じです。マッサージをするだけでむくみは一気に解消しますので、ぜひみなさん実践してみてください。

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