毛穴のトラブルは女性ならほとんどの人が持つ悩みの一つ。
今回は、毛穴のタイプ別にどんな食べ物を取り入れると毛穴トラブルの解消を目指す事ができるのか、ご紹介していきます。

まず最初に、毛穴のトラブルと一口にいってもそのタイプによって取り入れるべき食べ物は変わりますので、自身の悩みがどのタイプか確認しましょう。

毛穴トラブルの一つ目がオイリー毛穴。
肌への刺激やストレスなどによって皮脂の分泌が過剰となってべたついてしまう状態で、オイリー毛穴の状態が悪化すると角質と混ざり合って毛穴を詰まらせ広げてしまう「詰まり毛穴」などになります。
メイクがすぐに皮脂で浮いてしまう場合や、毛穴の黒ずみが目立つ、または角栓が頭を出しているような状態の場合、このタイプのトラブルに分類する事が出来ます。

空気の乾燥や過剰な洗顔などによって皮脂が除去され、そのまま乾燥状態が継続してしまう乾燥毛穴。
皮脂分泌が不足し、乾燥によって肌のキメが乱れたり、毛穴が目立ったりするようになります。

肌内部のコラーゲンなどが加齢により減少し、肌がたるむ事で毛穴が目立ってしまうトラブルが「たるみ毛穴」。
横になったり、周囲の皮膚を少し上に引っ張ったりするだけで目立たなくなる場合はこのタイプだといえます。

毛穴トラブルのパターン別に、摂取したい食べ物(栄養)や、なるべく避けた方が良い食品を紹介します。

まず一つ目のオイリー毛穴・詰まり毛穴の場合、皮脂が過剰に分泌されている状況を改善するため、脂質代謝を促して皮脂の分泌をコントロールする食べ物をとりいれ、皮脂の分泌を促す食事を避ける必要があります。
皮脂のコントロールにはビタミンCやB群、食物繊維が多い食べ物を取り入れ、逆に中性脂肪が多いものや、GI値が高い(砂糖など血糖値が上がりやすい)食品を避けるようにしましょう。

・とりいれたい食べ物
レバー、豚肉、納豆(大豆食品)、海藻類、卵、玄米、青魚、こんにゃく　など

・避けたい食べ物
スイーツ、揚げ物　など

乾燥してしまっている毛穴の改善には、肌の保湿成分の原料となる良質な油分を含んだ食事や、肌の水分量を保つ食べ物を取り入れましょう。
また、血流が悪くなると肌に栄養がいきわたらなくなり、乾燥しやすくなるため、体を温めて血流改善する食べ物をとりいれ、体を冷やすような食べ物は避けると良いでしょう。

・とりいれたい食べ物
乳製品、アボカド、オリーブオイル、ネバネバ食品(オクラ・山芋など)、卵

・避けたい食べ物
カフェイン、冷たい食事・飲み物、辛すぎるもの

たるみ毛穴はコラーゲンが十分に作られ、肌にハリを取り戻す事が大切。コラーゲンを作るためには、原料となるタンパク質(アミノ酸)や、コラーゲンそのものの他、ビタミンCや亜鉛などのコラーゲン生成を助ける食事が必要。
また、紫外線などにより蓄積された肌のダメージを回復させるため、抗酸化作用のある食品も積極的にとりいれ、逆に肝臓のダメージとなるアルコールなどは避けた方が良いでしょう。

・とりいれたい食べ物
赤身肉、大豆食品、ゼラチン、牡蠣、パプリカ

・避けたい食べ物
アルコール、添加物の多い食事

カラダは食事から作られていますので、毛穴のトラブルも食べ物を見直す事はとても大切。
食事の改善は継続が大切ですので、一気に見直して変えるのではなく、少しずつでも自分自身に必要な食品を多く取り入れられるように改善していき、健康でキレイな肌を手に入れましょう。