日本人が世界一? 座りっぱなしがお腹とお尻をたるませる

公開 

YATA

0 0

2011年にシドニー大学の研究者が世界の20か国を対象として調査した所によると、なんと日本人は一日の内で座って過ごしている時間が世界一長く、平均で約7時間も座っているとか。
確かに、デスクワークなんかでは一日中座りっぱなしですし、あんまり自由に歩き回る事が出来ない場合も多いですよね。平均して7時間なので、実際にはもっと長い時間座りっぱなしの人が多いのではないでしょうか。

座りっぱなしが引き起こす悪影響とは?

日本人が世界一座りっぱなしとはいえ、それの何が問題なのでしょう。運動不足になりがちなのはわかるけれど、それくらいでは? と思う人も多いかと思います。
しかし、座りっぱなしの状態は実はそんなに軽いものではないのです。

座りっぱなしは足の筋肉を動かさないため血液がドロドロに

座りっぱなしの状態の一番の問題は、足の筋肉を動かさない事。
足は第二の心臓とも言われるように、血液を体に巡らせる重要な役割を担っているのですが、座っている状態は足の筋肉を殆ど動かさないため、血流が停滞してしまいます。
同じ足を動かさない状態でも、完全に寝てしまえば重力の影響を殆ど受けなくなるため血流が止まるという事はないのですが、座っている状態では心臓から送られる血液が徐々に足の方に溜まってしまい、停滞。その状態が長く続くと、血液がドロドロになって、最悪の場合は死に至るような静脈血栓塞栓症や脳卒中、心筋梗塞などが引き起こされる可能性がでてきます。

血栓まではいかなくても、血流の低下などによって健康面の悪化が引き起こされる事はほぼ確実で、大腸がんや乳がんといった症状にかかりやすくなるなど、死亡リスクが大幅に上昇。
オーストラリアの研究機関によると、座る時間が1日4時間未満の成人と比べ、8時間以上で15%、11時間以上だと40%も総死亡リスクが上昇するそうです。

病気までいかずともメタボやウエストの太さ、お尻の垂れ下がりに影響

座りっぱなしは美容面でも大きなマイナス。特に、お腹周りやお尻の垂れ下がりが気になる人は座りっぱなしの影響が強いかもしれません。
研究によると、座り時間が一日約7時間を超えてくると、4時間未満の人と比べメタボの割合が約1.5倍。
座っている時間だけではなく、途中に立ち上がって動く時間をもつかどうかも大きな違いで、同じ座る時間でも、家事などで座ったり立ったりする回数が多い人程ウエストが細くなるという結果もあるようです。

これらは、やはり座りっぱなしによる血流の低下によって引き起こされる代謝の低下や血管の機能低下が原因で、消費カロリーが減少して単純に太りやすくなる他、脂肪や糖を分解する酵素の活性が低下して痩せにくくなり、下半身がむくみやすくなる事からより代謝が低下して、お腹より下の部分に脂肪がつきやすくなると言えます。

週末などに運動をしても座りっぱなしの悪影響は完全に解消できない

座りっぱなしの悪影響は、週末などに程よい運動をするようにしても、完全に解消するのは難しいとされています。
というのも、座りっぱなしでいる時間は単なる運動不足なだけではなく、前述のように血流が停滞してより大きな体への悪影響になっているため、運動を沢山すればチャラにできるというわけではないのです。

定期的に立ち上がって足を動かす事が重要

とはいっても、座る事がイコール悪い事という意味ではありません。あくまでも座りっぱなしで血流が滞る事が問題なので、座る時間が長くても、定期的に立ち上がって足の筋肉を動かし、血液を巡らせる事が出来れば、問題も解消しやすくなります。

出来れば30分座ったら3分間。1時間座ったら5分間程度、座りっぱなしを中断して立ち上がったり、歩いたりするようにしましょう。
歩き回らなくても、立ち上がるだけで筋肉は動くようになりますので、座りっぱなしよりは健康的です。

どうしても立ち歩けない時は座りながら足踏みやストレッチを

会議など、どうしても立ち歩く事ができないような時は、座ったままかかとを上下に動かしてふくらはぎの筋肉を使ったり、足首をぐるぐると回したりするだけでも、ある程度の血流を促す事が出来ます。
また、デスクワークの場合などでは下半身だけではなく、肩回りの筋肉も緊張して血流が滞っている事が多いので、肩を回したり体を左右に倒すようなストレッチをしたりするようにしましょう。
全身の血流を促す事で代謝が上がって疲れにくくなりますし、頭もスッキリと考え事がまとまりやすくなりますよ!

コメント

コメントを書く

この記事をシェアしよう!

ライター紹介

YATA

 

YATAさんが書いたほかの美容情報・ノウハウ

小顔はヘアスタイルでつくれる! 顔型別のおすすめヘア

小顔はヘアスタイルでつくれる! 顔型別のおすすめヘア

顔の大きさは生まれ持った骨格だからとあきらめている人は、自分に合ったヘアスタイルを知らないだけかもしれません。じつは顔の額縁であるヘアスタイルをちょっと調整するだけで、見違えるほど顔を小さく見せることができるんです。自分の輪郭にコンプレックスを持っている人ほど効果は絶大なので、試 [»続きを読む]

コップにつきにくいリップの塗り方・選び方

コップにつきにくいリップの塗り方・選び方

バッチリきめたリップメイク。色もツヤも完ぺきに仕上げたのに食事やドリンクで落ちてしまうことってありますよね。コップの縁にべったりとついた口紅、口紅を塗っていたのか分からないほど色が落ちた唇。どうすればコップにリップメイクを奪い取られるのを防げるのでしょうか。コップにつきにくいリッ [»続きを読む]

奥二重の人にオススメのアイメイク

奥二重の人にオススメのアイメイク

描いても描いても埋もれてしまう奥二重さんのメイク。なかなか化粧映えしないのに、アイメイクがよれやすくて困ってしまいますよね。どうすれば崩れにくくて映えやすいアイメイクができるのでしょうか。奥二重の方必見のアイメイク方法をご紹介していきます。 [»続きを読む]

まつ毛が多い人向け。ケバくなりすぎないアイメイク方法

まつ毛が多い人向け。ケバくなりすぎないアイメイク方法

もとからまつ毛が多いと、ちょっとメイクをしただけでケバくなってしまいますよね。自然なメイクに仕上げたいのに、いつも濃い印象に仕上がってしまう派手顔さん。かと言ってスッピンでいるわけにもいかないものです。今回はまつ毛が長くてメイクがケバくなりやすい方に向けて、自然に仕上がるメイク方 [»続きを読む]

大きな鼻を小さく見せるメイク法集めました

大きな鼻を小さく見せるメイク法集めました

「鼻が大きいのがコンプレックス」 「どうにかして小さくしたい」 鼻の印象が変わるだけで顔のイメージも変わるため、鼻の大きさや形が気になっている方って意外と多いんです。しかし鼻の形そのものを変えるには手術しかありません。そこで活躍するのがメイクです。メイクの力を使えば大きく [»続きを読む]

健康法の新着記事

鍼灸で逆子治療ができるって本当? どんな効果があるの?

鍼灸で逆子治療ができるって本当? どんな効果があるの?

医療技術が発達した今でも、やはり出産は非常に大変なもの。特に、胎児の頭が母体の頭の方向にあり、子宮に胎児のお尻や足が向いている状態のいわゆる「逆子」は、出産が困難になるため帝王切開などが必要となる事も多い状態です。 今回は、そんな逆子の解消方法の一つとして、東洋医学である鍼灸治 [»続きを読む]

監修 あんま鍼灸院「鍼之助」

腸活してますか? 腸内美人になりましょう

腸活してますか? 腸内美人になりましょう

ひと雨ごとに、気温が下がってくる今日この頃、皆さん如何お過ごしですか? いきなりですが筆者は、夏の終わりから腸活を始めました!1ヶ月と少し経った現在、効果が目に見えて現れてきたので、ご紹介させていただくことに。 今回は腸活がテーマの記事です。きっと貴女のヒントになれる [»続きを読む]

鈴木のぞ美

夏バテの原因は「冷え」? 解消や予防法を現役鍼灸師が答えます

夏バテの原因は「冷え」? 解消や予防法を現役鍼灸師が答えます

夏などに暑い日が続くと、どうしても食欲がなくなってしまう事ってありますよね。 充分に食事をとる事は、健康・美容にとって大切です。 食欲がない夏バテに困った時の解消法を解説します。 [»続きを読む]

鍼灸師

佐々木

鍼治療(はり治療)って痛くないの? 現役鍼灸師が答えます

鍼治療(はり治療)って痛くないの? 現役鍼灸師が答えます

鍼治療って、何となく興味はあるけれど実際に受けた事が無いという人は多いのではないでしょうか? テレビなどで紹介されているのを見ると、顔に沢山の針が刺さっていてなんだか痛そうな印象ですが、実際に痛みを感じる人はいるのか、痛みを抑える工夫などがあるのかなど、現役の鍼灸師がお答えしま [»続きを読む]

鍼灸師

佐々木

2020年最もかかりやすい!?「巣ごもり熱中症」対策方法3つ

2020年最もかかりやすい!?「巣ごもり熱中症」対策方法3つ

総務省消防庁が発表している 2020年6月の「熱中症による救急搬送人員状況」によると、家の中での熱中症発生増加率が急増。外出自粛で家の中にいることが多い今だからこそ、普段から室内で起こりやすい熱中症対策を心がけることが必要です。 自粛生活が当たり前になってくる中、暑さに身体 [»続きを読む]

美容家

船山葵

ジャンルから美容情報を探す

女美会メンバーだけの
スペシャルコンテンツが続々登場!
あなたも今すぐ登録しませんか?

SNSアカウントで新規登録