コーヒーは美容ドリンクだった! 効果を発揮する適切な量とは?

公開 

南紫

0 0

一息つきたいときや、がんばりたい!ってときに飲むコーヒー。ダイエットや美容を意識している人が好んで飲むことも多いですよね。ではコーヒーでどんな美容効果が期待できるのか、また1日にそれくらい飲むのが理想なのかを紹介します。

コーヒーの美容効果

朝、目覚めのコーヒーを飲む方は多いのではないでしょうか?
それはカフェインの覚醒効果を期待しての習慣だと思います。
しかしコーヒーにはそれ以外にも美容に効く成分がたっぷり含まれています。

抗酸化作用でアインチエイジング

コーヒーはカフェインというイメージが強いですが、実はポリフェノールのほうが多く含まれています。
そのポリフェノールの抗酸化作用。jobikaiでも度々出てくる言葉ですが、抗酸化作用といえば、しみやしわの生成を抑制するなど、お肌の老化現象に対抗する作用があります。

脂肪を分解しやすくして脂肪肝を予防

コーヒーに含まれるカフェインには脂肪の分解を助ける働きがあります。
私たちの身体ではリパーゼという消化酵素が脂肪の分解をしています。この酵素を助けるのがカフェインなのです。
またカフェインには血行促進効果もあるので、代謝が活発になり、より痩せやすい状態に近づきます。

利尿作用でむくみ予防

カフェインには利尿作用があります。
そのことから、むくみの解消につながります。
また身体の老廃物が尿とともに排出されるため、続けることで美肌になる効果も期待できます!

リラックス効果

コーヒーの香りを嗅ぐと、人間がリラックスしている時にでるα波という脳波が流れる、という研究報告がされています。
ブルーマウンテン、グアテマラの豆が多くα波を出したそうです。

引用:林 泰資, 曽我部 咲, 服部 幸雄(2011)「マウス行動分析によるコーヒー揮発性成分のストレス緩和作用」

美容効果を得るためのコーヒーの適切な量

コーヒーの良さはわかりましたが、美容のことを考えれば飲みすぎは逆効果です。
コーヒーの適切な量を説明していきます。

平均的な体型の女性の場合、1日3杯

カフェインの1日の摂取量は、体重1kgあたり5.7mgがよいとされています。
日本人女性の平均体重は50kgくらいなので

5.7mg/kg×50kg=285mg

カフェインはコーヒー1杯(150cc)あたり85~90mg含まれているので、1日の目安は3杯です。

体重にも左右される!

お伝えした通り、基準は1kgあたり5.7mgなので体重によって目安量は大きく変わります。
この機会に自分が1日に飲むコーヒーの目安量を計算してみましょう!

ダイエットのためなら2杯くらい

ダイエットのためにコーヒーを飲むということは、コーヒーはサポート役です。
運動前にコーヒーを飲むと脂肪燃焼効果が高まるとされています。

体重50kgの女性ならば1日3杯まで飲むことができる計算ですが、あくまで限度であり健康的に飲むなら2杯程度とされています。
またコーヒー以外にもお茶など別のものでカフェインを摂取しているということもあります。バランスを考えながら飲むと良いですね。

コーヒーを飲むタイミングは、コルチゾール分泌の時間帯を避ける

コルチゾールとは、身体を目覚めさせたり、ストレスを与えるホルモンです。 コルチゾールはカフェインの効果を減少させてしまいます。
つまりコルチゾールが少ないタイミングを狙って飲むことおすすめです。

9時半から11時半くらい

8時~9時、起きてすぐの身体はコルチゾールが多く分泌されています。
朝起きてから1時間くらいはコルチゾールの分泌が多くなっている時間帯なのでその時間を避け、「目覚めのコーヒー」は起きてから1時間経ったくらいが丁度いいでしょう。

午後の仕事をはじめて13時過ぎくらい

お昼の12時~13時はコルチゾールの分泌が再び上昇する時間です。
ランチの後の眠気覚ましのために飲むときは13時を過ぎてからが良いでしょう。

睡眠の時間を考えながら夕方に飲む

夕方以降のコーヒー摂取は眠りにも影響する可能性があります。
日本睡眠学会では睡眠の約4時間前にはコーヒーの摂取を控えることを推奨しています。ただし肝臓で分解する時間は4時間以上かかります。

ホッと一息のタイミングで賢くコーヒーを飲もう

コーヒー1杯で、美肌やすっきりボディまで手に入れられる万能美容ドリンクということがわかりました。
ただし飲みすぎはNG!女性なら1日2~3杯でとどめておきましょう。
また飲む時間も意識するとさらに効果が期待できますよ!

コメント

コメントを書く

この記事をシェアしよう!

ライター紹介

南紫

 

南紫さんが書いたほかの美容情報・ノウハウ

GIVENCHYリップも!12月My Little Boxからの贈り物は宝石箱

GIVENCHYリップも!12月My Little Boxからの贈り物は宝石箱

12月になり街を歩いているとイルミネーションの光があちらこちらに点るようになりました。 なんだかロマンチックですよね。 毎年クリスマスになると自分向けにクリスマスプレゼントを買うのですが 今年のプレゼントはなんと! My Little Boxで叶っちゃいました! 12月の [»続きを読む]

お家でまったり〜保湿ケアメインの11月度My Little Boxの中身をチェック

お家でまったり〜保湿ケアメインの11月度My Little Boxの中身をチェック

10月度ボックスはおでかけがテーマでしたが今回の11月度は「お家でまったり」がテーマ! そして毎回楽しみのコスメは「ETVOS」です。実際に売っているものと同等のサイズ感に驚きました。 さっそく紹介していきます。 [»続きを読む]

最新コスメを賢くお試し!10月のMy Little Boxも今ほしいアイテム盛りだくさん

最新コスメを賢くお試し!10月のMy Little Boxも今ほしいアイテム盛りだくさん

今年の10月は祝日が多かったので休日ライフを堪能できた南紫です。 そんな10月のMy Little Box(マイリトルボックス)のテーマは「BON WEEKEND(よい週末を!)」 9月Boxに引き続き今回も発売開始直後のNEWコスメが入っていました。これはうれしい!! 毎 [»続きを読む]

9/16発売予定販売予定ALBIONコスメ「フローラドリップ」をいち早くゲット!My Little Boxでファッショナブルな秋を

9/16発売予定販売予定ALBIONコスメ「フローラドリップ」をいち早くゲット!My Little Boxでファッショナブルな秋を

毎月頑張った自分へサプライズプレゼントを届けてくれる「My Little Box」 9月は日本発のスキンケアブランド「ALBION」とのコラボ。 なんと9月16日発売予定の化粧液をいち早くゲットできました! では、9月Boxを開けてみましょう! [»続きを読む]

夢のSISLEYとのコラボ! 8月My Little Boxは優雅なサマーライフを演出

夢のSISLEYとのコラボ! 8月My Little Boxは優雅なサマーライフを演出

ドキドキワクワクしながら箱を開ける瞬間を楽しみに、毎日仕事に励んでいる南紫です。 8月のboxは開けてびっくり! SISLEYのコスメがたくさん入ってる! 持ち運びしやすいスペシャルサイズなんだそう。 その他にもサマータオルやクリアポーチも入っていました。 早速中身をみてみ [»続きを読む]

スムージー・美容ドリンクの新着記事

スムージー作るなら「真空ミキサー」が最強!?他社ジューサーと比較検証したらまさかの結果に・・・

スムージー作るなら「真空ミキサー」が最強!?他社ジューサーと比較検証したらまさかの結果に・・・

スムージー生活を始めたいと考える人にとって、どのミキサーを選ぶかは大きなポイントではないでしょうか。なにせ、毎日のように使うものですから、使いやすさや美味しさなど、過不足ないものを選びたいですよね。 そこで注目したのが「真空ミキサー」。あまり耳慣れない名前ですが、どうやら真 [»続きを読む]

美食コーディネーター

監修 ミナコ

私がノンワイヤーブラをおすすめする理由

私がノンワイヤーブラをおすすめする理由

皆さん、下着にこだわってますか? こだわるポイントはデザイン重視の方もいれば、価格にシビアな方、とにかく着け心地を優先する人もいて、本当に十人十色ですよね。 [»続きを読む]

鈴木のぞ美

美容にも健康にもおすすめな”甘酒” 3選です

美容にも健康にもおすすめな”甘酒” 3選です

甘酒のことを「飲む点滴」とよく言いますが、筆者も生活に取り入れて、肌がよい状態で安定しています。 それだけでなく、風邪をひいても治りが早くなったり、便秘薬を使わなくても自然にお通じがあることが増えました。 あまりにも目に見える効果があったので、気になった甘酒をどんどん試し [»続きを読む]

鈴木のぞ美

熱い毎日、水出しのできるハーブティーのご紹介です!

熱い毎日、水出しのできるハーブティーのご紹介です!

毎日、とにかく暑い今日この頃。冷たい飲み物やアイスクリームが美味しいですよね。 普通のハーブティーをアイスで飲む場合、1度沸かして、冷ましたものになりますが、ずぼらさにかけては少々自信のある筆者は水出しのものを色々と試しました。 ご紹介するものは、全て私が飲んで美味し [»続きを読む]

鈴木のぞ美

噂のRIZAPプロテインゼリーはいいの?悪いの?トレーナーが「実食レビュー」

噂のRIZAPプロテインゼリーはいいの?悪いの?トレーナーが「実食レビュー」

近年のトレーニングブームに伴い、プロテインは少しずつ身近なものになってきましたね。しかしプロテインといってもメーカーも種類も様々。タンパク質の配合量が書かれていても、それがいいものなのか悪いものなのかって一般の方では判断しにくいですよね。 今年6月、あのCMでおなじみの「R [»続きを読む]

トレーナーAtsuya

関連キーワード

ジャンルから美容情報を探す

女美会メンバーだけの
スペシャルコンテンツが続々登場!
あなたも今すぐ登録しませんか?

SNSアカウントで新規登録