インターネットで健康やサプリメントの記事を探すとHMBという商品の広告がよく目に入るようになりました。
HMBは私も飲んでいた経験がありとても優秀なサプリメントではあるのですが、ここ最近では宣伝が誇張しすぎてるなという商品が多くなってしまいました。
情報に惑わされないためにも今回は、HMBの本当の効果について解説します。

まず、HMBって何？って思う方も多いでしょう。
ネットなどで検索すると
HMBは日本語で「3-ヒドロキシイソ吉草酸」でロイシンという必須アミノ酸の代謝物。
などと表記されてます。

そんなこと言われてもよく分からないですよね。

簡単に説明します。たんぱく質を摂取すると、体の中でアミノ酸に分解されますが、アミノ酸の中のロイシンという必須アミノ酸からHMBという物質が身体の中で作られます。HMBは本来、食べた食品のたんぱく質を元に体内で作られるものです。

最近は、インターネットの広告でやたらと目にする機会が増え、曖昧な情報も多いです。
「筋肉ムキムキにする薬なんじゃないか」とか「副作用とかあるんじゃないか」と心配になるかと思います。
しかし、たんぱく質から生成されるHMBは、本来体の中で作られるものです。
薬でもなく、しっかりとした飲み方をすれば、副作用についても気にすることはないです。

1.筋肉の分解を防ぐ
まず一つ目の効果は筋肉の分解を防いでくれること。トレーニングをしている人にとって、筋肉が分解して減ってしまうことほど困ることはありません。HMBを摂取することで、ミオスタチンという筋肉の成長を抑制してしまう物質を阻害するという報告があります。これにより筋肉が分解して減るのを抑えてくれるのです。

2.筋肉を合成してくれる

HMBの効果は、実は驚くほど素晴らしい効果はないです。しかも、HMBはたんぱく質が身体で代謝していく過程で生成されるものであるため、HMBはサプリメントを飲まなくても補給できる栄養素です。
それなのに、なぜモデルさんなどがこぞってHMBサプリメントを飲んでいるのか？
「筋肉が減るのを抑える」とか「筋肉の合成を助ける」なんて言葉よく聞くけど、では同じような効果のあるプロテインやアミノ酸と何が違うのか？
と思ってしまう方もいると思います。

それは、体の中のたんぱく質から生成されるHMBはとても少なく、サプリメントで摂った方が効率が良いとされているからなんですね。

先ほど言ったように、HMBは本来体内でも作られる食品・栄養素なので、女性がHMBを飲んでも健康に問題はありません。
むしろ、女性は筋肉がつきにくいので、トレーニングの効果を上げるためにはぜひ飲んでおいて欲しいくらいです。

HMBの効果は、トレーニングをしっかりと行っていることを前提での話です。HMBはトレーニングをしていない人が飲んでもほとんど効果を感じることはないでしょう。
なぜなら、HMBはトレーニングで筋肉についた傷や疲労の回復に対して働いてくれるからです。
何もしてない状態で飲んだとしても、体の見た目が変化する事はほとんどないです。

現在トレーニングを行っていないのであれば、HMBサプリの摂取よりもまずはトレーニングを行う事を優先して考えましょう。

よく「この商品は、HMB1回分でプロテイン○○倍の効果があります！！」というキャッチコピーを見かけます。
結論から言うと、HMB1回分がプロテイン○○倍の効果というのは表現としてはあまり適切ではないんです。

本来は、「プロテイン20杯分から生成されるHMBを1回分で摂れますよ」というものだと思います。

「プロテインの何倍！」と書かれていると、プロテインは飲むの辞めようと思う人もいるかと思うのですが、プロテインをやめるのはオススメしないです。

HMBだけを摂っても他の必須アミノ酸を摂っていないとそもそもHMBの効果も出ないからです。

HMBを含めたアミノ酸は数種類あるのですが、バランス良く摂取しないと吸収されません。
身体で働く役割をそれぞれのアミノ酸が補完しあってるので、一つでもかけているとダメなんです。

プロテインには必須アミノ酸がバランス良く含まれていますから、プロテインも飲んでHMBも飲むのが一番効果的ですよ。

先ほども言ったように、HMBをサプリメントで摂れていても、たんぱく質は必須です。
フィットネスモデルの方などもプロテインを飲んだうえで、プラスαでHMBを摂っています。

たんぱく質が十分にとれていない人はHMBやアミノ酸よりもまずはたんぱく質をしっかりとるようにしましょう。

HMBはハードにトレーニングをしているけどイマイチ体が変わってこないという人におすすめのサプリメントです。
HMBだけ摂れば体が変わるというような魔法のサプリメントではないですが、HMBもプラスすると効果を引き出してくれることは間違いないです。

「こんなに頑張ってるのになぜ？」と思っている方はぜひHMBも試してみてください。